Oldindan sayohatdan vahima qanday qochish kerak

Siz oylar bo'lmasa ham, bir necha hafta davomida yaqinlashishni orzu qilgan edingiz. Endi sizning jo'nashingiz yaqinlashganda, siz tez-tez asabiylashasiz va notanish joyda qanday qilib boshqarish haqida qayg'urasiz. Sayohat qanchalik qiziqarli bo'lishidan qat'i nazar, ko'p odamlar muvaffaqiyatli sayohatni tashkil etuvchi barcha mayda tafsilotlarni ko'rib chiqayotganda, vahima qo'zg'ashadi. Aqlli rejalashtirish, sayohatingiz muvaffaqiyatini oshiradigan strategiyalarni amalga oshirish va texnikadan foydalanish orqali sayohatdan oldingi vahima xavotirni engillashtiring agar u sodir bo'lsa.

Aqlli rejalashtiruvchi bo'lish

Aqlli rejalashtiruvchi bo'lish
Erta boshlang. Siz sayohatga qanchalik tezroq tayyorgarlik ko'rsangiz, sana yaqinlashgani sayin o'zingizni xavotirga solasiz. Ko'p odamlar sayohatdan oldin vahima qo'zg'ashadi, chunki ular sayohat rejalarini to'ldirish va yakunlashni so'nggi daqiqagacha kutishadi. Bir necha hafta yoki hatto bir necha oy oldin sayohatga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'lgan miya hujumi usullarini boshlang (maqsadingizga va siz bajarishingiz kerak bo'lgan maxsus jarayonlarga qarab). [1]
Aqlli rejalashtiruvchi bo'lish
Ro'yxat yarating. Qattiq ro'yxat sayohatga tayyorgarlik ko'rishda o'zingizni ko'proq nazorat qilishga yordam beradi. Muayyan toifalar asosida bir nechta ro'yxatlar yaratish yaxshi fikr. Siz barcha kerakli narsalarni olib kelganingizga ishonch hosil qilish uchun qadoqlash varaqasini ishlab chiqishingiz mumkin. Bu sizning kiyimingiz, hojatxonalaringiz, o'quv materiallari va telefon zaryadlash kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. [2]
  • Safar oldidan bajarishingiz kerak bo'lgan barcha ishlaringizning umumiy ro'yxatini yaratishni xohlashingiz mumkin, masalan uy hayvoniga o'tirish yoki pasportga murojaat qilish.
Aqlli rejalashtiruvchi bo'lish
Mutaxassislardan maslahat so'rang. Boshqalarning tajribasi haqida eshitish va safarda nimani kutish kerakligini bilish, siz boshdan kechirayotgan har qanday tashvishlarni kamaytirishi mumkin. Bloglarni o'qishga, YouTube videolarini tomosha qilishga yoki safarga aloqador kitob va jurnallarni ko'rishga harakat qiling. [3]
  • Siz aniq bir manzilga tegishli mavzularni (masalan, sizga viza kerakmi?) Yoki boshqa narsalarni, masalan, qadoqlash va sayohatni rejalashtirishni o'rganishingiz mumkin.
Aqlli rejalashtiruvchi bo'lish
Bo'sh uchlarini bog'lang. Vazifalar ro'yxati to'ldirilganidan keyin safardan zavqlanish imkoniyatingiz yaxshilanadi. Shuning uchun rejalashtirishni erta boshlash va puxta ro'yxatlarni tuzish juda muhimdir. Shunday qilib, yuzaga keladigan kutilmagan vazifalarni bajarish uchun sizga qo'shimcha vaqt kerak bo'ladi. [4]
  • Masalan, safaringiz uzaytirilgan bo'lsa, sizga oldindan to'lashingiz yoki kimdir kelib sizning o'simliklaringizni sug'orishi kerak. Agar siz ish safari bilan ketayotgan bo'lsangiz, xo'jayiningiz bilan sayohat paytida bajarilishi kerak bo'lgan barcha vazifalar haqida bog'lanishingiz yoki amalga oshirilayotgan loyihalarni boshqa guruh a'zolariga topshirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
  • Bo'sh yo'llar rezervasyonni tasdiqlash yoki ekskursiya uchun omonatni to'lash kabi safarning o'ziga ham tegishli bo'lishi mumkin.

Sayohat falokatlarining oldini olish

Sayohat falokatlarining oldini olish
Tafsilotlarni mixlang, ammo moslashuvchan bo'ling. Safaringiz uchun oldindan mo'ljallangan marshrutni ishlab chiqish orqali vahima pasayishi mumkin. Nima qilishingizni va qachon o'zingizni ko'proq nazorat qilishni his qilishingizga yordam berishi mumkinligini bilish. Bundan tashqari, turli xil voqealar va diqqatga sazovor joylar haqida tasavvurga ega bo'lish kiyim tanlash va / yoki jihozlarni tanlashda sizga yordam beradi.
  • Safaringiz uchun oldindan reja tuzish yoqimli bo'lsa-da, har uyg'onish soatlarini to'ldirishga harakat qilish, aslida yanada ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin. Aksariyat sayohatlar har doim yomon yoki yaxshi bo'lishiga qaramay bir nechta kutilmagan hodisalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun moslashuvchan bo'lib qolish oqilona. Sayohatingizni va mehmonxonangizni tartibga soling, lekin siz kiritishingiz mumkin bo'lgan har qanday o'zgarishlarni hisobga olishga moslashuvchan bo'lishga harakat qiling.
  • Masalan, siz o'zingizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam berish uchun birinchi yoki ikki kun davomida faoliyatni yopishingiz mumkin. Safarning qolgan qismi uchun o'z yo'nalishingizni ochiq qoldiring, ammo sayohat paytida paydo bo'ladigan qiziqarli imkoniyatlar uchun joy bo'shating. [5] X tadqiqot manbai
Sayohat falokatlarining oldini olish
Zaxira rejalarini tuzing. Safaringizning har bir kutilmagan qismini oldindan ko'ra olmaysiz. Ammo, agar siz umumiy muammolarni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni erkin his qilasiz. Samolyotda zerikish yoki kasal bo'lish kabi odatiy muammolarni kuting. Bunday vaziyatlarni boshqarish uchun reja tuzing. [6]
  • Masalan, samolyotda filmlarni tomosha qilish uchun minigarnituralar va planshetlarni yig'ishingiz mumkin. Kichkina kasalliklardan xalos bo'lish uchun siz qo'shimcha tibbiy vositalarni olib kelishingiz mumkin va yanada jiddiy muammolar uchun mehmonxonangiz yaqinidagi shifokorni tayinlashingiz mumkin.
  • Agar siz xizmat safariga ketayotgan bo'lsangiz, sizning texnik qurilmalaringiz taqdimot uchun ishlashini aniqlashingiz yoki tarmoqdagi biron bir kishidan qurilmani ijaraga olishga yoki qarz olishga harakat qilishingiz mumkin.
Sayohat falokatlarining oldini olish
Yaqinlaringiz bilan qanday aloqada bo'lish kerakligini aniqlang. O'zingiz yoqtirgan odamdan ajralib qolganingizni his qilsangiz, bu ajoyib sayohatni yuqori darajadagi kurashga aylantirishi mumkin. Yo'lga chiqishdan oldin, turar joyingiz uchun aloqa ma'lumotlarini eng yaqin kishilaringizga yuboring. [7]
  • Qachon etib kelishingiz va qachon ketishingizni oila a'zolari va do'stlariga xabar bering. Uyni sog'inish uchun oddiy qo'ng'iroqlar yoki Skype uchrashuvlarini tashkil qiling.
Sayohat falokatlarining oldini olish
Uyga bir oz olib keling. Oila va do'stlar bilan aloqada bo'lishdan tashqari, sayohatingizga uyning kichik yodgorligini olib kelish ham tasalli berishi mumkin. Siz bilan ozgina mayda-chuyda narsalarga ega bo'lish, begona joyda paydo bo'lgan har qanday tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. [8]
  • O'zingizning uyingizni eslatadigan fotosurat yoki qo'lda to'qilgan choyshab singari nozik narsalarga sumkangizga soling.

Sayohat tashvishini davolash

Sayohat tashvishini davolash
O'z qo'rquvlaringizni belgilang. Sayohat tashvishlarini engishning eng yaxshi usuli - bu sizni tashvishga solayotgan narsangizni belgilash. Sizning tashvish belgilaringizni yomonlashtiradigan holatlarga yoki ogohlantirishlarga e'tibor bering va jurnalni saqlang. Ehtimol siz oldindan rejalashtirish orqali muayyan vaziyatlardan qochishingiz mumkin yoki gevşeme texnikasi yordamida bezovtalikni engillashtirasiz.
  • Triggerlaringizni aniqlash uchun, sayohat qilayotganingizda tashvishlaringizni kuzating. Nimaga ishlaganingizga e'tibor bering. U uchayaptimi? Eskizli hududlarga sayohat qilyapsizmi? Yoki chet elliklar bilan muloqot qilish kerakmi?
  • Shuni yodda tutingki, qo'rquvni qanchalik yaxshi bilsangiz, u paydo bo'lganda qo'rquv bilan shug'ullanish rejasini tuzish osonroq bo'ladi. O'zingizning qo'rquvingiz bilan ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan kurashishga harakat qiling, tashqi nuqtai nazarni bilib oling va o'z qo'rquvingiz bilan kurashish uchun ba'zi g'oyalarni o'ylab ko'ring.
Sayohat tashvishini davolash
Safaringizning afzalliklariga e'tiboringizni qarating. Muvaffaqiyatli sayohatni rejalashtirish uchun talab qilinadigan ko'plab tafsilotlar stress va xavotirga olib kelishi mumkin. Rejalashtirish sayohatga bo'lgan hayajoningizni kamaytirishiga o'zingizga yo'l qo'ymang. Agar ish yoki zavq uchun sayohat qilsangiz ham, yaqinlashib kelayotgan sayohatingiz bilan bog'liq ba'zi ijobiy narsalar mavjud. Ushbu imtiyozlarni aniqlang va o'zingiz qilishingiz kerak bo'lgan narsalar o'rniga ularga e'tibor qarating. [9]
  • Masalan, agar siz ish konferentsiyasiga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, o'zingizning professional tarmog'ingizni kengaytirishning ajoyib imkoniyatini eslatishingiz mumkin.
  • Agar sayohatni rejalashtirish haddan tashqari og'ir bo'lsa, tanaffus qiling va unga qaytib keling. Bularning barchasini bitta o'tirishda rejalashtirishingiz shart emas.
Sayohat tashvishini davolash
Ijobiy mantrani takrorlang. E'tiqodlarni tilovat qilish sizga samarali yordam berishi ko'rsatildi tashvishlarni boshqarish . Yaqinlashayotgan sayohatingizda sizni nimaga undashini aniqlang va ushbu fikrlarga qarshi turish uchun ijobiy mantrani ishlab chiqing. [10]
  • Masalan, agar siz yolg'iz sayohat qilishdan xavotirga tushsangiz, yakka sayohatlarning yuqoriga ko'tarilishini takrorlashingiz mumkin: "Men qilishni istagan faoliyatimni rejalashtirish imkoniga ega bo'laman" yoki "Men mahalliy va boshqa sayohatchilar bilan bog'lanishim mumkin." "
  • Sizning mantrangiz sizni ilhomlantiradigan sayohat taklifi ham bo'lishi mumkin.
  • O'zingizni noqulay his qilish - bu o'sish belgisi ekanligini eslatib qo'ying. Agar siz har doim o'zingizni qulay his qilsangiz, demak bu siz o'zingizni qiyinlashtirayotganingizning belgisidir.
Sayohat tashvishini davolash
Chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish tananing tabiiy stressga qarshi javobini boshlash uchun yordam beradi. Safar oldidan va safaringiz paytida bezovtalik paytida texnikaga qaytishingiz uchun chuqur nafas olish amaliyotini boshlash foydali bo'lishi mumkin.
  • Boshlash uchun qulay o'tiring. Bir qo'lingizni qoringa, ikkinchi qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying. Buruningizdan asta-sekin 4 marta nafas oling. Sizning qorningiz kengayayotganini sezishingiz kerak, ko'kragingizdagi qo'l nisbatan harakatsiz. Nafasni 7 marta ushlab turing. So'ngra, qo'lingizni ostingizda qorin bo'shlig'i bo'shashganini his qilib, 8 marta og'zingizdan chiqaring. Bir necha daqiqaga takrorlang. [11] X tadqiqot manbai
Sayohat tashvishini davolash
Vizual mashqlarni bajaring. Ba'zi odamlar a tufayli vahima his qilishadi uchishdan qo'rqish yoki sayohatning boshqa jihatlari haqida tashvishlaning. Agar bu sizni tasvirlab beradigan bo'lsa, bu sizning vizualizatsiyalash mashqlarini bajarishga yordam beradi, unda sizning sayohatingizni mukammal tarzda o'tayotganingizni tasavvur qiling. Safar oldidan vahima qo'zg'ash uchun, ushbu texnikani ketishingizgacha bo'lgan kunlarda sinab ko'ring. [12]
  • Barcha tafsilotlarni o'z ichiga olgan sayohatingizni tasavvur qiling. Ko'rishingiz mumkin bo'lgan diqqatga sazovor joylar, tovushlar, hidlar va hissiyotlarni tasavvur qilish orqali his-tuyg'ularingizga ulaning. Masalan, agar siz plyajga uchayotgan bo'lsangiz, qirg'oqqa urilayotgan to'lqinlarni, qo'lingizda salqin kokteylni, teringizga qarshi quyoshni va sho'r suvning hidini tasavvur qilishingiz mumkin.
  • Iloji boricha jonli tafsilotlarni keltiring. Chuqur nafas oling. O'zingizning yangi ovqatlaringizni sinab ko'rish, yangi odamlar bilan tanishish va qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish bilan butunlay muvaffaqiyatli bo'lganingizni tasavvur qiling.
  • Shuni yodda tutingki, sizning ongingiz tasavvur qilinadigan narsa bilan haqiqiy o'rtasidagi farqni aytib berolmaydi va odatda tasavvur qilingan narsalarga ular haqiqatday javob beradi. X tadqiqot manbai
kingsxipunjab.com © 2020