Uyda sog'inish qanday

Uyni tark etish - bu biz bir vaqtning o'zida yoki boshqasida boshdan kechirgan tuyg'u. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlarning qariyb 70 foizi umr bo'yi sog'inishni boshdan kechirishgan. [1] Uydan qaytish kollejdan uyga ko'chib ketganingizda yoki qisqa vaqtni, masalan yozgi lagerda bo'lganingizda yuz berishi mumkin. Bu chet elda o'qish paytida, masalan chet elda o'qish dasturida bo'lishi mumkin. Uyda yo'qligingizni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sog'inishni oldini olish va o'zingizni tinchlantirish uchun bir nechta strategiyadan foydalanishingiz mumkin.

Ketishga tayyorlanmoqda

Ketishga tayyorlanmoqda
Bilingki, sog'inish mutlaqo normaldir. Uyni sog'inish to'g'risida ko'proq bilish, odamlar uyni sog'inish tuyg'usi qanchalik keng tarqalganligini tushunishga yordam beradi. [2] Bu mutlaqo odatiy tajriba ekanligini bilish sizni ozg'in his qilishingizga yoki uyni yo'qotib qo'yishdan uyalishingizga yordam beradi.
Ketishga tayyorlanmoqda
Siz boradigan joy bilan tanishing. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yozgi lagerga borgan o'g'il bolalar, agar tajribaga tayyor bo'lishsa va ular bo'ladigan atrofni yaxshi bilishsa, sog'inish tuyg'usini engillashtirishgan. [3] Uyni sog'inmaslik uchun xaritalar, rasmlar yoki ushbu joy bilan bog'liq boshqa materiallarni ko'rib chiqish yaxshi bo'ladi. Bu sizning yoningizda bo'lganingizda atrofingiz bilan tanishishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz kutgan kundalik ishlaringizni yoki harakatlaringizni qaerda tasvirlash to'g'risida ma'lumotga ega bo'lgan kishidan so'rashingiz mumkin.
  • Agar u amaliy bo'lsa, siz borishingiz kerak bo'lgan joyga oilangiz yoki do'stlaringiz bilan oldindan tashrif buyurishingiz mumkin.
Ketishga tayyorlanmoqda
Yangi joyga kelganingizda rejalar tuzing. Yangi joyga borganingizda ba'zi tartib-qoidalaringiz va harakatlaringiz qanday bo'lishini bilsangiz, o'zingizni yanada qulay his qilasiz. Bu tajriba biroz ko'proq tanish bo'lib tuyuladi va uyni sog'inish ehtimolini kamaytiradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt davomida kuchli jismoniy mashqlar va maqsadga muvofiq ijtimoiy munosabat sog'inch hissini yo'qotishga yordam beradi.
  • Yangi manzilingizga etib borganingizdan so'ng, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling va boshqalar bilan ijtimoiy aloqada bo'lish imkoniyatlarini izlang. Ushbu tafsilotlarni qoldirmasdan oldin jismoniy mashqlar va ijtimoiy mashg'ulotlarni qachon va qayerda bajarishingizni rejalashtirishingiz kerak. [4] X Ishonchli Manba Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi litsenziyalangan psixologlarning etakchi ilmiy va professional tashkiloti
Ketishga tayyorlanmoqda
Uydan biror narsa olib keling. Ba'zida uyni sog'inish qiyin kechishi mumkin, chunki qachon u sizni urishi yoki uyni eslatuvchi narsani ko'rganingizda, eshitganingizda yoki hidlaganingizda hech qachon bilmaysiz. [5] O'sha lahzalarda o'zingizni tinchlantirishga yordam berish uchun o'zingizga bir oz uy olib kelish foydali bo'lishi mumkin.
  • O'zingiz yoqtirgan kitob, juft tufli yoki rasmni olib kelsangiz, o'zingizni uyga qaytganingizda his qilishingiz mumkin. Ushbu narsalar uyni biroz yaqinroq his qilishiga yordam beradi.

Yangi joylashuvingizga moslashish

Yangi joylashuvingizga moslashish
Yangi ulanishlarni o'rnatishni boshlang. Uy bilan aloqada bo'lish va siz yashaydigan joyda yangi hamjamiyat barpo etish uchun ishlash o'rtasida muvozanatni saqlash juda muhimdir. Qiziqarli ko'rinadigan odamlar bilan suhbatlarni kuchaytiring. Bu sizning yotoqxonangizda yoki sizning sinflaringizdan birida kimdir bo'lishi mumkin.
  • Kollej, yozgi lager yoki chet elda o'qishning dastlabki bir necha kunlari yoki haftalari do'stlar orttirish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. Atrofda siz yangi odam bo'lmagan holatlardan foydalaning.
  • Agar siz boshqa mamlakatda o'qiyotgan bo'lsangiz yoki ishlayotgan bo'lsangiz, uyingizdan uzoqda bo'lish tajribangizni baham ko'radigan boshqa odamlarni topish uchun mahalliy konsullik, chet elliklar yoki universitetlarning xalqaro hamjamiyatiga murojaat qiling. Tajribangizni baham ko'rgan odamlar bilan baxtsizlik hissi haqida gaplashish foydali bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Xobbi qilishni yoki klubga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Yoki siz mahalliy nodavlat notijorat tashkiloti bilan ko'ngillilik qilishingiz mumkin. Bu umumiy manfaatlarga ega odamlarni topishning ajoyib usullari.
  • O'zingizni o'tmishdagi uyingizda yoki joyda saqlamoq, yangi joyda maqsadlar qo'yishingizga yoki yangi aloqalar va do'stlik rishtalarini o'rnatishingizga xalaqit berishi mumkin.
Yangi joylashuvingizga moslashish
Avvalgi odatlaringizni va odatiy narsalaringizni qabul qiling. Ba'zida uydan uzoqda bo'lsak, kunlik hayotimiz va hatto odatlarimiz o'zgarishi mumkin. [7] Ushbu turdagi o'zgarish yangi muhitni yanada begona ko'rinishga olib keladi. Bunday katta o'zgarishlarning oldini olishga yordam berish uchun ba'zi tanish odatlaringizni yangi joyda davom ettirishga harakat qiling.
  • Masalan, agar siz kollejga ketgan bo'lsangiz va seshanba kuni oilangiz bilan Taco kunini o'tkazib yuborsangiz, yotoqxonadagi xonadoshlaringiz yoki yangi do'stlaringiz bilan yangi Taco seshanba kuni o'tkazishga harakat qiling. Yoki agar siz yozgi lagerda bo'lsangiz va har kecha to'shakka tayyorgarlik ko'rish uchun muayyan ishlarni qilsangiz, ushbu tartibni davom ettirishga harakat qiling. Ushbu turdagi tartiblar ko'pincha tuzilish va tanishlikni taklif qiladi, shuning uchun ularning ayrimlarini yangi muhitingizga qo'shishga harakat qiling.
Yangi joylashuvingizga moslashish
Yangi joylashuvingizni o'rganing. Kamera yoki smartfon yordamida tashqariga qadam qo'ying. Kamera sizning yangi manzilingizni yangi nurda ko'rishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. O'zingizning ongingizni faol va yangi muhitga qaratib, diqqatingizni sog'inchdan uzoqlashtirasiz. Shuningdek, uydan uzoqda bo'lganingizda tajribangizni hujjatlashtirishning ajoyib usuli. [8]
Yangi joylashuvingizga moslashish
O'zingizni mahalliy madaniyatga singdiring. O'z tajribangizdan maksimal darajada foydalanish uchun, ayniqsa chet elda yashayotgan bo'lsangiz, qulay pilla qurib, yangi narsalarni sinab ko'ring. [9]
  • Masalan, yangi ovqatlarni sinab ko'ring. Oziq-ovqat ko'pincha madaniyatning eng muhim belgisi bo'lishi mumkin. Mahalliy taomlarni sinab ko'rish va mahalliy odamlar sizga yoqadigan narsani topish sizga yangi joyda o'zingizni qulay his qilish uchun uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.
  • Madaniy tadbirlarga boring. Agar siz boshqa shtatdagi kollejda bo'lsangiz ham, o'zingizning ona shahringizda bo'lmaydigan turli madaniy tadbirlarni hali ham sinab ko'rishingiz mumkin.
Yangi joylashuvingizga moslashish
Madaniyat zarbasining salbiy ta'siridan saqlaning. Madaniy zarba yangi joyda bo'lishdan kelib chiqqan tartibsizlik, shubha yoki asabiylikni o'z ichiga oladi. Bu, ayniqsa, yangi mamlakatda yashovchilar uchun qiyin bo'lishi mumkin, ammo kimdir qishloq joydan shaharga kollejga ko'chib ketsa. Hiyla-nayrang, bu sizning yaxshilanishingizga yo'l qo'ymaslikdir. [10] Xususan, agar siz chet elda yashasangiz, madaniy zarbalarni engishga yordam beradigan ushbu strategiyalarni sinab ko'ring:
  • Sizning davlatingizda yashash qoidalarini bilib oling. Qanday qilib va ​​nima uchun mahalliy odamlar o'zlarini shunday tutishini tushunishga harakat qiling. Ularning xatti-harakatlari va urf-odatlari o'zingiznikidan farq qilishi mumkin, ammo ular ehtimol ushbu mintaqaga xosdir.
  • Tilni o'rganishga vaqt ajrating. Har doim odamlar nima deyayotganini imkon qadar ko'proq tushunishga yordam beradi. Ular sizning tilingizda ular bilan muloqot qilish uchun qilgan harakatlaringizni qadrlashadi, hatto bir nechta oddiy iboralar bo'lsa ham, bu sizning kundalik hayotingizni ancha osonlashtiradi.
  • Tajribaga ijobiy munosabat va ochiq fikr bilan yondashing. O'z tajribangizga sarguzasht sifatida murojaat qilish sizga yaxshi tajribaga ega bo'lishingizga yordam beradi.

Uydagilarni tinchlantiradigan hislar

Uydagilarni tinchlantiradigan hislar
Aloqada bo'ling. Ba'zan sizga uy uzoqda ekanligingizni his qilish uchun tanish ovoz va yuzni eshitish yoki ko'rish foydali bo'ladi. Siz ketganingizdan so'ng do'stlaringiz va oilangiz bilan qo'ng'iroq qilish yoki Skype orqali qo'ng'iroq qilish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. [11] Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan gaplashish sizni uydagi o'zgarishlar to'g'risida xabardor qilib turishga yordam beradi, shunda o'zingizni hayotingiz sizsiz davom etgandek his qilmaysiz.
  • Bundan tashqari, aloqada qolish uyda yolg'izlikni his qilganda juda ko'p uchraydigan izolyatsiya hisini kamaytirishga yordam beradi. X tadqiqot manbai
Uydagilarni tinchlantiradigan hislar
Ijobiy harakatlar jurnaliga yozing. Ushbu jurnal sizning yangi joylashuvingizdagi barcha ijobiy tajribalarni hujjatlashtirishingiz mumkin bo'lgan joy. Bu cho'pni davolash uchun ajoyib davo bo'lishi mumkin. Sizni tabassum qilgan narsalarni yozib olish sizning yangi uyingizning ijobiy tomonlarini eslatib turadi.
  • SHni ijobiy tomonga qanday yo'naltirish bo'yicha shaxsiy ish uchun jurnaldan ham foydalanishingiz mumkin. Masalan, siz o'zingizga: "Men o'zimga mos keladigan kabi his qilishning yangi usullarini topmoqchiman", deb o'ylashingiz mumkin.
Uydagilarni tinchlantiradigan hislar
Ijobiy o'z-o'zini muhokama qilish ustida ishlash. Salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilishga yordam berish uchun ijobiy va konstruktiv iboralarni o'zingizga takrorlang. Yodingizda bo'lsin, biz o'ylagan yoki aytadigan narsalar bizning his-tuyg'ularimizga ta'sir qilishi mumkin. "Boshqa odamlar menga g'amxo'rlik qilishadi" yoki "Ba'zida hamma yolg'iz qoladi" kabi iboralarni sinab ko'ring.
Uydagilarni tinchlantiradigan hislar
Ushbu sozlash vaqt talab qilishi mumkinligini tushunib oling. Siz uydan uzoqda bo'lishga o'tishni qanchalik tez amalga oshirishingiz mumkinligi haqida haqiqatga mos kelishingiz kerak. [13] Agar siz kollejga ko'chib o'tgan bo'lsangiz, birinchi semestrda sizni yangi joyda o'zingizni uyda his etadigan yangi ulanishlar tashkil qilishi mumkin. O'zingizning sozlashingiz uchun etarli vaqtga ishonch hosil qiling.
  • Ma'lum vaqt oralig'ida sozlash uchun maqsadlaringizni yozishda yoki chizishda taqvimdan foydalanish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga haqiqiy bo'lmagan umidlar va umidsizliklarni boshdan kechirmaslik uchun sizga qancha vaqt kerakligini to'liq anglashga yordam beradi.

Stressdan xalos bo'lish

Stressdan xalos bo'lish
Harakatlaning. Mashq qilish - bu ma'lum stressni engillashtiradigan vosita, chunki u tanangizga sizning kayfiyatingizni ko'tarish va stressni boshqarish uchun miyangizga kuchli neyrotransmitterlarni bo'shatish, o'zingizni yaxshi his etishni aytadi. [14] sog'inish tufayli. Uyda sog'inish ko'pincha qayg'u yoki yolg'izlik hissi bilan birga bo'lishi mumkin. Umumiy kayfiyatingizni yaxshilashga yordam berish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar yordam berishi mumkin.
  • Bunga qo'shimcha ravishda, odatdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizning jadvalingizni yangi joyda tuzishga yordam beradi va agar siz mahalliy sport zalida yoki ochiq havoda mashq qilsangiz, bu boshqa odamlar bilan uchrashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Stressdan xalos bo'lish
O'zingiz yoqtirgan narsalar uchun vaqt ajrating. O'zingiz uchun va ayniqsa zavqlanadigan narsalarga vaqtingiz borligini ta'minlash, stressni engillashtiradigan usuldir. [15]
  • Sevimli musiqangizni tinglang yoki film tomosha qiling. Siz hatto sevimli kitobni o'qishga vaqt ajratishingiz mumkin. Dam olish uchun o'zingizga vaqt ajratish, yangi joyning siqilishida va uyni sog'inishda muhim ahamiyatga ega. Dam olishdan zavqlanishning boshqa oddiy usullari ko'pikli vanna, o'zingizni pedikyur bilan davolash yoki sport o'yinini tomosha qilishni o'z ichiga oladi.
Stressdan xalos bo'lish
Tanangizga g'amxo'rlik qiling. O'zingizning tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratish stressni engillashtirish uchun namunaviy usuldir. [16] To'g'ri ovqatlanmaslik va uxlamaslik tanangiz uchun stressli voqealar bo'lishi mumkin. Noto'g'ri uyqu va ovqatlanish, siz yangi joyda bo'lishning o'zgarishi bilan bog'liq stressni boshdan kechirganingizda yordam bermaydi.
  • Kechasi sakkiz soatni tashkil etadigan etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling.
  • Meva, sabzavot, oqsil va murakkab uglevodlar orqali to'g'ri ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Tez ovqatlanish, shirinliklar yoki soda iste'mol qilish kabi stressga duchor bo'lganingizda, zararli bo'lmagan ovqat eyishni xohlashingiz mumkin. Ammo bunday kurashdan qochishga harakat qiling, chunki bu sizga uzoq muddatda xalaqit beradi.
Stressdan xalos bo'lish
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga qarang. Qattiq sog'inish, hatto qayg'uga o'xshab his etilishi mumkin. Shuningdek, kayfiyat o'zgarishi, tez-tez yig'lash, qo'rquv, vahima hujumlari va yordamga muhtojlik hissi paydo bo'lishi mumkin. [17] Agar uyingizni sog'inish tuyg'usi jiddiyroq narsaga aylangan deb o'ylasangiz yoki davomiyligi, chastotasi yoki og'irligi yomonlashsa, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.
  • Maslahatchilar sog'likni boshqa yo'qotish yoki qayg'udan xalos etishga o'xshash usulda davolashda yordam beradi. Va uydan chiqib ketish sizni qarorlar qabul qilish yoki kuningizni tashkil qilish yoki tuzish kabi qoniqarsiz ehtiyojlarga olib kelishi mumkinligi sababli, maslahatchi sizga ko'nikmalarni o'rganishda yordam beradigan manbalarni topishda yordam berishi mumkin. Keyin siz o'zingizning ba'zi ehtiyojlaringizni qondirasiz. [18] X tadqiqot manbai
  • Bir-ikki hafta ichida his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Agar siz tez-tez yig'layotganingizni yoki vahima hujumiga duch kelsangiz, masalan, professional yordamga murojaat qilishingiz kerak.
Eski uyimga nisbatan hissiyotlarimni nazorat qila olmayman. Ketishim kerak bo'lganida har doim yig'layman. Boshqa joyga borish va eski joy haqida o'ylash meni yanada yomon his qilishiga olib keladi. Men shunchaki yig'lab, qichqirishim mumkin edi. Nima qilishim kerak?
Sizni (uydan uzoqda bo'lganingizda) sizni xursand qilish uchun yoqadigan narsani qilishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz rasm chizishni yaxshi ko'rsangiz, u holda siz o'zingiz bilan kichik eskiz kitobini olib kelishingiz mumkin. Uyni sog'inishni boshlaganingizda, siz o'zingizning eskiz kitobingizni chiqarib, nimadir chizishingiz mumkin. Eski joyingizni hozirgi joyingizdan yaxshiroq deb o'ylashimizga nima sabab bo'lganligi va nima uchun oldinga borishda yaxshi tomonlarni ko'rmayotganligingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Ba'zan biz qo'yib yuborishni o'rganishimiz kerak.
Uyda bo'lmaganimda uyda biron bir narsa noto'g'ri deb o'ylashni qanday to'xtatishim mumkin?
Uyingiz bilan bog'lanishning boshqa usullarini qidirib toping. Uydan kichkinagina chelakni ushlab turing yoki kiying va o'zingizga hamma narsa yaxshi ekanligini eslatib qo'ying. Nima qilayotganingizga, qaerda ekanligingizga e'tibor bering va vaqt o'tadi.
Ota-onamga qo'ng'iroq qilib, sog'inishni boshdan kechira olamanmi?
Ba'zida ota-onangizga qo'ng'iroq qilish sizni yaxshi his qilishi mumkin - boshqa paytlarda bu sizni yanada yomon his qiladi. Vaziyatga qarab farq qilishi mumkin. Ota-onangizni chaqirishning o'rniga, kattalar bilan maslahatlashing (maslahatchi rahbari va boshqalar) yoki sizning vaziyatingizda ilgari bo'lgan odam bilan suhbatlashing.
Uydan uzoqda bo'lganimda, uxlashdan qo'rqaman, buni qanday engishim mumkin?
Yotoqdan oldin oila yoki do'stlaringizni uyga chaqiring. Uxlab qolguncha charchamaguncha kitob o'qish yoki o'z jurnalingizdagi his-tuyg'ularingiz haqida yozish kabi tasalli beradigan biron bir ish bilan shug'ullaning.
Men ketishdan oldin uyni sog'inaman. Keyin, borganimda o'zimni yaxshi his qilaman. Ammo, boshida, men uyda bo'lsam ham, baribir dahshatli tuyuladi. Qanday qilib men bundan qutulishim kerak?
O'zingizni eslang va eslatib turing, "Men ketganimda har doim o'zimni yaxshi his qilaman", bu tasalli sifatida. Undan xalos bo'lishga ham hojat yo'q - faqat bardosh berishni o'rganing va ketayotganda o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni eslatib qo'ying.
Uyimni suratga olish meni xafa qilmasmidi?
Bu bo'lishi mumkin, ammo ba'zi odamlar uylarida bo'lganlarida rasmlarini ko'rish ularga o'zlarini sog'inishlarini his qilishlariga yordam beradi. Bu ularga qaytib kelganlarida uylari hali ham o'sha erda bo'lishini tushunishga yordam beradi.
Men 12 kunlik ot lageriga ketyapman va qo'ng'iroq faqat favqulodda vaziyatlar uchun. Uyimni sog'inganimda, qanday bardosh bera olaman?
O'zingizning oilangizni ko'rishingizdan biroz oldinroq eslatib turing va har bir uyni kechasi sizning oilangiz bilan bo'lishga bir kun yaqinlashayotganingizni anglatadi. Va zavqlaning. Ot lageri qiziqarli bo'ladi.
Uyquga ketganimda ham uyni sog'inaman. Buni qanday tuzataman?
O'zingizni chalg'itib qo'ying. O'zingizning uyingiz haqida o'ylashga yo'l qo'ymang, balki o'zingizni atrofingizdagi narsalarga e'tibor berishga majburlang. Siz uxlagichlarga qancha ko'p borsangiz, bu sizga osonroq bo'ladi.
Uydan uzoqda bo'lganimda, oilam bilan birga bo'laman, lekin uy hayvonlarimni sog'inaman. Menda ularning rasmlari yo'q. Men nima qilaman?
Uy hayvonlaringiz yugurib, baxtli bo'lishlari haqida o'ylang. Uyga kelganingizdan so'ng, ikkita sayohat qiling va ularni keyingi safarga olib ketish uchun chop eting.
Nega men tibbiy xodimni ko'rishim kerak?
Ushbu odamlarning ko'pi yuqori malakaga ega va muammoni aniqlashga yordam beradi. Uyatchang, iloji boricha tezroq yordam so'rasangiz yaxshi bo'ladi.
kingsxipunjab.com © 2020