Uy sharoitida qayg'uga qanday munosabatda bo'lish kerak

Maktabda bo'lmaysizmi, yangi joyga ko'chib o'tganmisiz yoki hozirgina safarga ketayotgan bo'lsangiz, "uyni sog'inish" deb nomlanuvchi narsalarni boshdan kechirishingiz mumkin. Uy sharoitida uyqusizlik alomatlari har kimga o'zgarishi mumkin, ammo umuman, sog'inish sizni xafagarchilik, xafagarchilik, yolg'izlik va yolg'izlik hissiyotlariga olib kelishi mumkin. [1] Bundan tashqari, siz uy uchun nostaljik his qilishingiz mumkin, hatto eski yostiq yoki uyingizning hidi kabi oddiy narsalar ham. [2] Uyni sog'inish deyarli har qanday vaziyatda har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun agar siz uyni xohlasangiz, uyalmang. Uyni sog'inish va yangi muhitni sevishni o'rganishga yordam berish uchun bir necha qadamlar mavjud.

Qarshi kurash strategiyasini ishlab chiqish

Qarshi kurash strategiyasini ishlab chiqish
Uyni sog'inishga nima sabab bo'lganini tushuning. Uyni sog'inish insonning ulanish, sevgi va xavfsizlikka bo'lgan ehtiyojidan kelib chiqadi. Bu nomga qaramay, sizning uyingizni sog'inish hissi sizning haqiqiy uyingizga hech qanday aloqasi bo'lmasligi mumkin. Tanish, barqaror, qulay va ijobiy bo'lgan har qanday narsa siz undan uzoq bo'lganingizda uyni sog'inish manbai bo'lishi mumkin. [3] Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'inish - bu qayg'u, bir-biridan ayrilish yoki o'limga o'xshaydi. [4]
  • Siz hatto uyni tark etishdan oldin sog'inishingiz mumkin, bu erda ajralishni kutayotganingiz uchun tashvish, yo'qolish yoki uyga bo'lgan qiziqish hissini rivojlantirasiz. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Kattalarnikiga qaraganda bolalar va o'spirinlar sog'inishni odatda ko'proq his qilishadi, garchi har qanday yoshdagi odamlar bunga duch kelishlari mumkin.
Qarshi kurash strategiyasini ishlab chiqish
Uyni sog'inish alomatlarini aniqlang. Uyni sog'inish shunchaki "uyni" sog'inishdan ko'proq narsani anglatadi. Bu sizning kunlik ishlashingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan turli xil his-tuyg'ular va yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Ushbu alomatlarni aniqlashni o'rganish, nima uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlashga yordam beradi va yordam berish uchun choralar ko'radi.
  • Nostalji. Nostalji - bu sizning uyingiz yoki tanish narsalaringiz va odamlaringiz haqida ko'pincha o'ylab ko'ring, odatda ideallashtirilgan ob'ektiv orqali. Siz uy haqidagi fikrlar bilan ovora bo'lib, o'zingizni yangi holatingiz bilan eski holatingiz bilan taqqoslab yurishingiz mumkin. [6] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Tushkunlik. Uyni sog'inish bilan og'riydigan odamlar ko'pincha uy sharoitida ijtimoiy qo'llab-quvvatlamaganliklari sababli tushkunlikka tushadilar. Shuningdek, tushkunlikni kuchaytiradigan hayotingizni nazorat qila olmayotgandek his qilishingiz mumkin. Uydan qaytgan depressiyaning umumiy belgilari orasida qayg'u hissi, o'zingizni beparvolik hissi yoki sizga tegishli emasligingiz, ijtimoiy ishlardan, akademik yoki ishdagi qiyinchiliklardan, o'zini nochor yoki tashlandiq his qilishdan, o'zini o'zi past his qilishdan va uyqudagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. naqshlar. Ilgari qilgan narsalaringizni qilishni xohlamaslik yoki zavqlanmaslik ko'pincha depressiya belgisidir. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Anksiyete. Tashvish, shuningdek, sog'inishni alomatidir. Uyni sog'inish tufayli bezovtalik obsesif fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa siz sog'inayotgan uy yoki odamlar to'g'risida. Biror sababni aniqlay olmay turib, diqqatni jamlashga qiynalasiz yoki haddan tashqari siqilishni his qilishingiz mumkin. Siz yangi vaziyatda bo'lgan odamlarni osongina g'azablantirasiz yoki "tortib" qo'yishingiz mumkin. Haddan tashqari holatlarda bezovtalik boshqa javoblarni qo'zg'atishi mumkin, masalan, agorafobiya (ochiq joylardan qo'rqish) yoki klaustrofobiya (cheklangan bo'shliqlardan qo'rqish).
  • G'ayritabiiy harakatlar. Uyni sog'inish hissi sizni odatdagi ishlardan uzoqlashtirishi va narsalarga munosabatingizni o'zgartirishi mumkin. Masalan, agar siz odatda g'azablangan odam bo'lmasangiz, lekin avvalgidan ko'ra ko'proq xafa bo'lganingizni yoki qichqirayotganingizni his qilsangiz, bu sizni o'zingizni sog'inayotganingizni anglatishi mumkin. Bundan tashqari, odatdagidan sezilarli darajada yoki kam iste'mol qilishingiz mumkin. Boshqa alomatlar orasida tez-tez bosh og'rig'i yoki odatdagidan ko'proq og'riq yoki kasallik mavjud. [8] X tadqiqot manbai
Qarshi kurash strategiyasini ishlab chiqish
Uyda sog'inch yoshlar uchun odatiy holdir. Biror kishi har qanday yoshda uyni sog'inishi mumkin bo'lsa-da, odatda yoshlar ko'proq bunga duch kelishadi. Buning ikkita sababi bor:
  • Bolalar va o'spirinlar odatda hissiy jihatdan mustaqil emaslar. Etti yoshli bola odatda o'n etti yoshli singari uydan chiqishga deyarli tayyor emas.
  • Odatda yoshlar yangi vaziyatlarda unchalik tajribaga ega emaslar. Agar siz ilgari hech qachon ko'chib o'tmagan bo'lsangiz yoki oldin lagerda bo'lgan bo'lsangiz yoki oldin o'zingizda bo'lgan bo'lsangiz, bu ikkinchi yoki uchinchi safarga qaraganda ancha qiyin. Yoshligingizda, katta yoshli odamga qaraganda, bu yangi tajribaga ega bo'lish ehtimoli ko'proq.
Qarshi kurash strategiyasini ishlab chiqish
Atrofdagi tanish narsalarni saqlang. "Uyda" tanish narsalar sizga langar berib, o'zingizni uyqusizlik hisini engillashtirishi mumkin. Oilaning fotosuratlari yoki madaniy o'ziga xosligingiz bilan bog'langan buyum kabi yuqori sentimental yoki madaniy ahamiyatga ega narsalar, siz uyda bo'lganingizda ham o'zingizni uydagidek his qilishingiz mumkin. [9]
  • Eski bilan yangisi bilan balans. Yangi vaziyatga moslashish uchun, siz boshdan kechirayotgan o'zgarishlarni qabul qilishingiz kerak. Shubhasiz, uydan bir nechta tasalli buyumlar bor, lekin eski va tanish narsalar bilan o'ralasholmasligingiz kerakligini tushuning. [10] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Shuni esda tutingki, hamma narsa jismoniy ob'ekt bo'lishi shart emas. Internet asrida siz mahalliy radio stantsiyangizni oqimlashingiz mumkin.
Qarshi kurash strategiyasini ishlab chiqish
Uyda qilishni yaxshi ko'rgan ba'zi narsalar bilan shug'ullaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz o'zingizni nostaljik deb bilgan narsalar bilan ishlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. [11] An'analar va marosimlar uzoqroq bo'lganingizda ham uyingizga bog'lanish hissini shakllantirishga yordam beradi.
  • Uydan sevimli ovqatlaringizni eyavering. Bizda "qulay ovqat" atamasining sababi bor. Bolaligingizdan yoki madaniyatingizdan tanish taomlarni iste'mol qilish sizni yangi muhitda o'zingizni baxtli va xavfsiz his qilishingizga yordam beradi. X Tadqiqot manbai tanish qulaylik manbalari va hissiy qo'llab-quvvatlashning yangi manbalari o'rtasidagi aloqani mustahkamlash uchun yangi do'stlaringizga sevimli ovqatlaringizni kiritishga harakat qiling.
  • Agar sizda diniy an'analaringiz bo'lsa, unda ishtirok eting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, diniy yoki diniy urf-odatlarga ega bo'lgan odamlar yangi joyda ushbu marosimlarda qatnashganlarida o'zlarini sog'inishmaydi. Yangi joyda ibodat qilish yoki meditatsiya qilish joyini topish yoki shunga o'xshash urf-odatlarga ega bo'lgan do'stlar guruhini topish sizga moslashishga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • O'xshash tadbirlarni toping. Agar siz uyda bouling ligasi yoki kitob klubida bo'lgan bo'lsangiz, uyatchang bo'lmang. Izlanishingizni olib boring va yangi muhitda shunga o'xshash narsani topishingiz mumkinligini bilib oling. Siz o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishingiz va bu jarayonda yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin.
Qarshi kurash strategiyasini ishlab chiqish
Biror kishi bilan his-tuyg'ularingiz haqida gapiring. Uyni sog'inish haqida gapirish, sog'inishni alomatini keltirib chiqarishi yoki yomonlashtirishi mumkinligi haqida keng tarqalgan afsonadir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu noto'g'ri. [14] Aslida, nimani his qilayotganingiz va boshingizdan kechirayotgan narsalar to'g'risida gaplashsangiz, uyingizni sog'inishingizga yordam beradi. o'z his-tuyg'ularingizni tan olish ularni yomonlashtirishi mumkin.
  • U bilan suhbatlashish uchun ishonchli odamni toping. Kollejning RA, ko'rsatma bo'yicha maslahatchisi, ota-onasi yoki yaqin do'sti yoki ruhiy salomatligi bo'yicha mutaxassis sizga xushyoqish bilan quloq va ko'pincha his-tuyg'ularingizni qanday engish to'g'risida maslahat berishi mumkin.
  • Yodingizda bo'lsin, boshqa birovdan yordam so'rash sizni "zaif" yoki "aqldan ozdirmaydi". Sizga yordam kerakligini tan olish uchun kuchga ega bo'lish jasorat va o'zini o'zi parvarish qilishning belgisidir, lekin bundan xijolat bo'ladigan narsa emas.
Qarshi kurash strategiyasini ishlab chiqish
Jurnalni saqlang. Jurnalni saqlash sizning fikrlaringiz bilan bog'lanishga va yangi muhitda bo'layotgan barcha narsalarni qayta ishlashga yordam beradi. Chet elda o'qiyotganmisiz, kollejda, yozgi lagerda yoki shunchaki yangi shaharga ko'chganingizda, siz ko'plab yangi va notanish hislarni boshdan kechirasiz va jurnalni saqlash sizning fikrlaringizni kuzatishda yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qaerda bo'lsangiz ham jurnalni saqlash O'zingizning boshdan kechirgan narsalaringiz va ular qanday qilib sizni uyg'otgan bo'lsa, bu sizni uyqusizlik tuyg'usidan xalos qiladi. [15]
  • Fokusni ijobiy tutishga harakat qiling. Yolg'izlik va sog'inishni his qilish odatiy hol bo'lsa ham, yangi tajribangizning yaxshi tomonlariga qarash muhimdir. Qilayotgan ishlaringiz haqida o'ylang yoki qandaydir yangi narsa sizga uydan qandaydir ajoyib narsani eslatishi haqida o'ylang. Agar siz o'zingizni qanchalik baxtsiz his qilayotganingizni yozsangiz, sog'inishingizni yanada yomonlashtirishi mumkin.
  • Sizning jurnalingiz salbiy his-tuyg'ular va hodisalar ro'yxatidan ko'proq ekanligiga ishonch hosil qiling. Salbiy tajribangizni ro'yxatiga kiritganingizda, o'ylab ko'rishga vaqt ajrating va nega sizni bunday his qilganligi haqida yozing. Bu "hikoya aks ettirish" deb nomlanadi va u terapevtik maqsadga xizmat qiladi. [16] X tadqiqot manbai
Qarshi kurash strategiyasini ishlab chiqish
Ko'p mashq qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar tanadagi tabiiy hissiyotlarga boy kimyoviy moddalar bo'lgan endorfinlarni chiqaradi. Endorfinlar uyqusizlikning keng tarqalgan yon ta'siri bo'lgan tashvish va tushkunlikka qarshi kurashishda yordam beradi. [17] Agar imkoningiz bo'lsa, boshqalar bilan mashq qiling. Bu sizga yangi odamlar bilan tanishish va tanishish imkoniyatini beradi.
  • Jismoniy mashqlar sizning immunitetingizni yaxshilaydi. Uy sharoitida uyquga ketmaslik kasallikning kuchayishi (masalan, tez-tez bosh og'rig'i yoki shamollash) bilan namoyon bo'lishi mumkin.
Qarshi kurash strategiyasini ishlab chiqish
Do'stlaringiz va oilangiz bilan uyga qaytib boring. Uyda yaqinlaringiz bilan suhbatlashish sizga o'zingizni qo'llab-quvvatlayotgan va bog'langan his qilishingizga yordam beradi, bu yangi joyga moslashish uchun muhimdir. [18]
  • Uyni sog'inishga qarshi samarali kurashish uchun o'zingizga ishonch va o'ziga ishonch hissini rivojlantirishingiz kerak. O'zingizning yaqinlaringizga shunchalik ko'p e'tibor qaratishga yo'l qo'ymangki, boshqa joyda o'zingiz boshqarishni o'rganmaysiz.
  • Do'stlari va oilalari bilan suhbat juda yosh bolalar yoki uyidan juda qisqa vaqtga uzoq bo'lgan odamlar uchun sog'inchni yomonlashtiradi. [19] X tadqiqot manbai
  • Do'stlar bilan bog'lanish va ular nimalarni kutayotganlarini ko'rish uchun ijtimoiy tarmoq saytlarida ozgina vaqt sarflashingiz mumkin. Ehtimol, ular o'zlarini juda uzoqda ekanliklarini his qilmasliklari mumkin. Ammo eski do'stlaringizga shunchalik ko'p e'tibor bermangki, yangi do'stlar orttirishga vaqtingiz yo'q.
Qarshi kurash strategiyasini ishlab chiqish
Eski uyingizni obro'sizlantirishdan saqlaning. Uyga qaytib keladigan odamlarga ulanish juda yaxshi kurash strategiyasi bo'lishi mumkin, ammo u ham balkim bo'lishi mumkin. O'zingizni uy haqida eslatishga urinishlaringiz hayotingizni egallashiga yo'l qo'ymang. Agar siz yangi do'stingiz bilan qahva ichishdan ko'ra, o'sha kuni uchinchi marta onangiz bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, yangi odamlar bilan muloqot qilish uchun qancha vaqt sarflashni o'ylab ko'ring. O'zingiz yashagan shahardagi odamlar bilan aloqada bo'lish va hozir bo'lgan joyga bormaslikning o'rtasida yaxshi chiziq bor. [20]
  • Uy qo'ng'iroqlaringizni rejalashtiring. Uyda do'stlaringiz va oilangiz bilan qancha vaqt va qancha suhbatlashishingizga cheklovlar qo'ying. Siz hatto eski "salyangozlar" xatlarini yozishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu o'tmishdagi nostalji sizni hozirgi holatdan bosh tortishga xalaqit bermasdan, uyga qaytib boradigan odamlar bilan aloqada bo'lishning ajoyib usullari.

Boshqalarga murojaat qilish

Boshqalarga murojaat qilish
Uy haqida sog'inadigan narsalaringiz ro'yxatini tuzing. Yaqinlaringizdan uzoqda bo'lganingizda ularni sog'inish juda keng tarqalgan. Yo'qolgan odamlar va ular hayotingizga olib kelgan narsalar ro'yxatini tuzing. Qanday xotiralarni qadrlaysiz? Birgalikda nima qildingiz? Ularning shaxsiyatining qaysi jihatlarini yoqtirdingiz? Ortda qoldirgan do'stlaringizga o'xshash yangi do'stlar topsangiz, sizni hissiy jihatdan qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Shuningdek, u sizga yangi joyga yoki vaziyatga moslashishga yordam beradi.
  • Sizning yangi muhitingiz sog'inganingiz kabi qanday usullarni qidiring. Uyni sog'inish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning yangi vaziyatingizda tanish tomonlarni topsangiz, siz biron bir ijobiy narsaga e'tiboringizni qaratganingiz sababli, uyni sog'inishingiz kam bo'ladi. [21] X tadqiqot manbai
Boshqalarga murojaat qilish
Qo'shilmoq. Siz yangi do'stlar orttirishingiz kerak, deb aytish oson, lekin aslida buni yangi joyda qilish qiyin. Kuchli ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tarmog'ini rivojlantirishning eng yaxshi usuli - bu siz yangi odamlar bilan uchrashadigan vaziyatlarga tushib qolish, ayniqsa sizning qiziqishlaringiz o'xshash bo'lsa. [22] Yangi mashg'ulotlarga qo'shilish, sizni sog'inish hissingizdan chalg'itishga yordam beradi.
  • Masalan, agar siz maktabda yoki kollejda bo'lmasangiz, unda turli xil to'garaklar, sport turlari, tadbirlar va talabalar boshqaruv organlari mavjud bo'lishi mumkin. Bu sizga boshqa odamlar bilan bog'lanishda yordam berishi mumkin, ularning aksariyati uyini sog'inib yurishgan!
  • Agar siz yangi ishda yoki yangi shaharda bo'lsangiz, yangi do'stlar orttirish qiyin bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kollejni tugatgandan so'ng do'st topish qiyin kechishi mumkin. X Tadqiqot manbalari Uyg'unlik juda muhim: tez-tez uchrashadigan guruhga, masalan, kitob klubi yoki ustaxonaga qo'shilish, do'stlar orttirishga yordam beradi, chunki siz doimiy ravishda bir xil odamlarni ko'rasiz. [24] X tadqiqot manbai
Boshqalarga murojaat qilish
Uy haqida sevgan narsalaringizni boshqalar bilan baham ko'ring. Uyni sog'inishga qarshi turishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biri bu yangi do'stlar orttirishdir. Kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ega bo'lish, garchi siz buni his qilsangiz ham, sog'inishni boshdan kechirishda muammolarga duch kelishingizni kamaytiradi. [25] Uy haqida ijobiy xotiralaringizni baham ko'rsangiz, ruhingizni ko'tarib, uy haqida gapirishni yanada osonlashtirasiz. [26]
  • O'zingizning oshxonangiz va urf-odatlaringizni yangi do'stlaringiz yoki tanishlaringiz bilan baham ko'radigan kecha o'tkazing. Chet elda o'qiyotganmisiz yoki bir necha soatlik kollejga borasizmi, o'zingizning sevimli ovqatingizni boshqalar bilan baham ko'rsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Siz bir nechta do'stlaringizga uydan eng yaxshi ko'rgan taomlarni tayyorlashni o'rgatadigan kecha o'tkazishingiz mumkin yoki o'zingizning mahalliy taomlaringizdan zavqlanish uchun bir necha odamlarni taklif qilishingiz mumkin.
  • Sevimli musiqangizni boshqalar bilan baham ko'ring. Agar siz mamlakat musiqasini yaxshi ko'radigan joydan bo'lsangiz, unda kichik stol yig'ing, unda odamlar stol o'yinlarini o'ynaydilar, bir-birlari bilan tanishadilar va sevimli musiqalaringizni tinglaydilar. Agar siz uyda jazzni tinglashni yaxshi ko'rgan bo'lsangiz, bir oz jazz o'ynang. Uy sizni eslatgan ekan, musiqa sizning uyingizga bevosita aloqador bo'lishi shart emas.
  • Uyda bo'lish haqida kulgili hikoyalarni ayting. Siz kulishni juda mop deb bilsangiz ham, uyda bo'lishni eng yaxshi ko'rgan narsalaringiz haqida ba'zi kulgili latifalar aytib berishga harakat qiling. Sevimli xotiralar haqida gaplashish sizning uy va yangi do'stlar bilan aloqangizni mustahkamlaydi.
  • Agar siz ona tilingiz boshqa joyda yashasangiz, ba'zi odamlarga sizning tilingizda bir nechta muhim iboralarni o'rgatib ko'ring. Do'stlaringiz uchun bu qiziqarli, chalg'ituvchi va ma'lumotli bo'ladi.
Boshqalarga murojaat qilish
Botir bo'l. Uyatchanlikning uyqusiz, noqulay yoki zaifligini his qilish odatiy holdir. Agar siz hech qanday xavf-xatarga duch kelmasangiz, yangi vaziyatga moslashishga yordam beradigan tajribalarni o'tkazib yuborasiz. [27] Hatto nima qilayotganingizni ko'p odam bilmasangiz ham, taklifnomalarni qabul qilib ko'ring. Siz partiyaning hayoti bo'lishingiz shart emas! Faqatgina hozir bo'lish va boshqalarni tinglash yaxshi qadamdir.
  • Agar siz uyatchang bo'lsangiz, o'zingizga boshqariladigan maqsadni bering: faqat bitta yangi odam bilan uchrashing va gapiring. Vaqt o'tishi bilan siz yanada qulayroq muloqotga kirishasiz. [28] X Ishonchli Manba Garvard Business Review Onlayn va biznesni boshqarish amaliyoti bilan bog'liq mavzularni yoritadigan jurnalni nashr eting. Ulanishning eng oson usuli bo'lgan boshqa odamni tinglashga e'tibor bering.
  • Agar siz biron bir tadbirda yoki biron bir tadbirda do'st tutmasangiz ham, siz o'zingizga yangi, notanish narsalar bilan shug'ullanishingiz mumkinligini va o'zingizning ishonchingizni oshirishi mumkinligini isbotlaysiz.
Boshqalarga murojaat qilish
Qulay zonangizdan chiqing. Xuddi shu tanish narsalarni qilish o'zingizni qulay his qilishi mumkin, ammo o'sishi va o'zgarishi uchun o'zingizni konfor zonangizdan tashqariga chiqarish muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yangi mahoratni o'rganayotganda boshdan kechirgan kabi tashvishlanishning o'rtacha darajasi sizning intellektual va shaxslararo ishlarda ishingizni yaxshilaydi. [29] O'zingizni juda qulay his qilsangiz, yangi muhitga moslashishingiz mumkin. [30]
  • Kichik qadamlardan boshlang. Birdaniga eng katta qo'rquvga duch kelishga harakat qilish samarasiz bo'lishi mumkin. O'zingizni mutlaqo begona narsaga uloqtirishga urinib ko'rsangiz, o'zingizni haddan tashqari ko'tarmaysiz. O'zingizga ozgina qiyinchilik tug'diradigan kichik, boshqariladigan maqsadlarni bering. [31] X Ishonchli Manba Garvard Business Review Onlayn va biznesni boshqarish amaliyotiga oid mavzularni yoritadigan jurnalni nashr eting
  • Yangi shaharchangizda yangi restoranni sinab ko'ring. Kafedrada notanish odam bilan o'tirishni taklif qiling. O'zingizning sinfingizdan kimgadir sizdan o'quv guruhini boshlashini so'rang. Ishdan keyin ichimliklar olish uchun hamkasbini taklif qiling.

Yangi holatingiz bilan bog'lanish

Yangi holatingiz bilan bog'lanish
Yangi muhitingizning noyob tomonlaridan zavqlaning. Yangi sharoitda ehtiyojlaringizni qondirish yo'llarini topish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo uyni sog'inishga qarshi kurashda ham bu foydali. [32] Sizning yangi vaziyatingiz haqida yangi va hayajonli narsalar bilan bog'lanish sizga unga ko'proq bog'lanishingizni his qilishi mumkin.
  • Masalan, chet elda o'qiyotgan bo'lsangiz yoki yashayotgan bo'lsangiz, mamlakatni noyob qiladigan barcha muzeylar, saroylar, mahalliy restoranlar va madaniy an'analarni tekshiring. O'zingizning tur kitobingizdan oling va haftasiga kamida bir marta madaniy ish qilishni maqsad qiling.
  • O'zingizni madaniyatga singdiring. Hatto hattoki o'z davlatingizning boshqa joyiga ko'chib o'tgan bo'lsangiz ham, mahalliy madaniyat odatdagidan mutlaqo farq qilishini ko'rishingiz mumkin. Mahalliy iboralarni bilib oling, yangi oshxonani sinab ko'ring va mahalliy bar va pablarni tekshiring. Mahalliy ingredientlarga e'tibor qaratadigan pishirish darsini o'ting. Mahalliy raqs klubiga qo'shiling. Madaniyatlararo muloqot ko'nikmalaringizni oshirish sizga o'zingizni uyda yangi joyda his etishingizga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • O'zingiz yoqtirgan narsalar haqida mahalliy aholidan so'rang. Siz hayotingizning eng yaxshi burri topishingiz uchun ajoyib tavsiyalarni olishingiz yoki ajoyib radar ko'lga yo'nalish olishingiz mumkin.
Yangi holatingiz bilan bog'lanish
Tilni o'rganing. Agar siz yangi mamlakatga ko'chib ketsangiz, bu tilda gaplasha olmasligingiz sizga tegishli ekanligingizni his qilish uchun katta to'siq bo'lishi mumkin. Iloji boricha tezroq tilni o'rganing; darslar o'ting, mahalliy odamlar bilan suhbatlashing va yangi ko'nikmalaringizni mashq qiling. O'zingizni yangi muhitda odamlar bilan muloqot qilish imkoniga ega bo'lganingizdan so'ng, o'zingizni yanada ishonchli va boshqaruvda his qilasiz. [34]
Yangi holatingiz bilan bog'lanish
Uydan chiqing. Uydan chiqish - uyni sog'inish uchun kurashning yarmi. Tabiiyki, agar siz kun davomida sakkiz soat vaqtni qorong'i joyda Office-ning qayta ko'rib chiqilishini tomosha qilsangiz, uyingizni sog'inasiz. Buning o'rniga, ko'p vaqtingizni uydan tashqarida o'tkazishni maqsad qiling, shunchaki quyoshli parkda uyda o'qish kerak bo'lgan kitobni o'qish yoki yaxshi do'stingiz bilan uzoq yurish emas. sizning xonangizda o'tirishlar.
  • Uydan tashqarida ishlash yoki o'qish. Kofe do'koniga yoki parkga boring va uyda bajaradigan ishni bajaring. Odamlar atrofida bo'lish sizga o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
Yangi holatingiz bilan bog'lanish
Yangi qiziqish uyg'oting. O'zingiz uchun yangi narsalarni topish sizga yordam berishi mumkin ishtiyoqingizni toping . Bu sizning energiyangizni jamlashga ijobiy va samarali faoliyat ko'rsatishi mumkin va sizni xafa yoki yolg'iz hisdan chalg'itishi mumkin. Yangi ko'nikmalarni o'rganish, shuningdek, sizning konfor zonangizdan chiqib ketishingizga yordam beradi.
  • Yangi muhitingiz bilan bog'liq sevimli mashg'ulotingizni topishga harakat qiling. Sizning mintaqangizda velosiped yoki piyoda yurish klublari bor-yo'qligini ko'rib chiqing. Mahalliy san'at darsiga qo'shiling. Yozuvchilar ustaxonasini toping. Agar siz yangi mahoratni rivojlantira turib muloqot qila olsangiz, bu sizga yangi joyingizga nisbatan ko'proq aloqani his etishingizga yordam beradi.
Yangi holatingiz bilan bog'lanish
Vaqt bering. Agar yangi muhitingizni darhol sevmasangiz, o'zingizdan hafsalangiz pir bo'lmang. Atrofingizdagi ko'p odamlar o'zlarining yangi muhitlarini tezroq qabul qilishlari mumkin, ammo bu siz bilan biron bir yomon joy borligini anglatmaydi; Aslida, juda yaxshi vaqt o'tkazayotganday tuyulishi mumkin bo'lgan ko'p odamlar, aslida o'zlarini nihoyatda sog'inadigan deb bilishlari mumkin. Sabr qiling va shuni bilingki, biroz qat'iyat bilan siz buni amalga oshirishingiz mumkin. [35]
Nima uchun uydan odamlar bilan telefonda gaplashayotganda yig'lay boshlayman?
Bu shuni anglatadiki, siz ularni juda sog'inasiz va ularning ovozini "uy" bilan bog'laysiz. Esingizda bo'lsin, oilangiz yaxshi dam olishlari uchun sizga kerak emas, lekin yaqin orada uchrashishingiz mumkinmi. O'zingizga ham yumshoq muomalada bo'ling - oilangiz bilan emas, balki o'zingizning yoningizda bo'lishning yangi ritmiga kirish uchun vaqt kerak. Ko'proq vaqt o'tkazish, yolg'izlikni engillashtirish uchun yaxshi do'st yoki ikki kishi toping.
Agar siz haqiqatan ham sog'inadigan bo'lsangiz, yig'lagani yaxshimi yoki yomonmi?
Bu bog'liq, lekin odatda yig'lash sizning his-tuyg'ularingizni chiqarishga yordam beradi va biroz yengillik beradi.
Men kollejda o'qimoqdaman, chunki men dam olish kunlaridan tashqari tark etolmayman va o'zimni nihoyatda sog'inaman! Nima qilishim kerak?
Agar hafta davomida uyda FaceTime yoki Skype-ni ko'rsangiz, buni sinab ko'rishingiz mumkin. Yoki xatlarni yoki elektron pochta xabarlarini yozing - yoki shunchaki jurnal - o'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda eting. Yolg'izlik tuyg'usini yaxshilash uchun boshqa talabalar bilan bog'lanishga harakat qiling.
Men maktabda lagerga ketyapman, lekin oxirgi marta bir kechada bir joyga borganimda yig'ladim! Qaytarilishni qanday oldini olsam bo'ladi?
Yaqinda uyda bo'laman deb o'ylang va vaqtinchalik ekanligini eslang, shunda xursand bo'ling va dam oling! Hech qachon uyda bo'lmaysiz.
Agar men bola bo'lsam va maktabga sayohat qilsam va telefonim yoki elektronika bo'lmasa nima qilishim kerak?
Tinchlaning va bilingki, biron bir joyda safar tugaydi va siz yo'qolgan odam bilan uyingizda xotirjam bo'lasiz.
Men bir haftalik Sidney va Kanberra safarlariga boryapman va otamni juda sog'inaman. Men har doim bunday narsalar bilan uyni sog'inaman va ba'zida ko'ngil aynishni his qilaman. Buni qanday oldini olsam bo'ladi?
Chuqur nafas oling va xotirjam bo'lishga harakat qiling. Faqat bir hafta ichida dadangizni ko'rasiz deb o'ylang, keyin borib xursand bo'ling. Agar siz dam olsangiz, vaqt tezda o'tib ketadi va siz o'zingizni dadangizni ko'rmaganingizdan beri sezasiz.
Agar u yomon bo'lsa, uyga borishni so'rasam bo'ladimi?
O'ylaymanki, bu sizning qaerda ekanligingizga bog'liq, lekin siz har doim so'rashingiz mumkin. Ba'zan buni biroz qiyinlashtirsangiz yaxshi bo'ladi; odatda dam olishni boshlaysiz.
Agar men yashashni istamaydigan joyda yashasam nima bo'ladi, lekin ota-onamning yonida qolishim kerak va men qolishni istamayman?
Vaziyatni yaxshilang. 18 yoshga to'lguningizcha va boshqa joyga ko'chib o'tguningizcha yangi do'stlar toping, yangi hududni o'rganing va unga yoqadigan narsalarni toping.
Men maktabga sayohatga ketyapman va sog'inishimni buzishini xohlamayman, elektronika va oilam bilan bog'lanishning boshqa usuli yo'q, uydan uzoqlashish qo'rquvini engish uchun nima qilishim kerak?
Siz o'zingizning oilangizdan oldindan sizga bir nechta xat yozib, muhrlab qo'yishingizni va o'zingiz bilan olib ketishingizni so'rashingiz mumkin. O'zingizni yolg'iz his qilganingizda yoki o'zingizni sog'inganingizda, xatni ochishingiz va javob yozishingiz mumkin, bu deyarli suhbatlashish bilan bir xil bo'ladi.
O'z oilamni sog'inishimni oilamga tushuntirishga harakat qilaman, lekin ko'z yoshimsiz jazolarimni oxiriga etkazolmayman. Men nima qilishim mumkin?
Uni haqiqatan ham asta-sekin oling va gapni oxiriga etkazish uchun o'zingizga bosim o'tkazmang. Agar siz buni shunchaki xohlamasangiz, uni yozib, shaxsan yoki matn orqali ko'rsatishga harakat qiling.
O'zingizni xotirjam his qiling. O'zingiz va uydan tanish bo'lgan odamlar orasidagi masofaga e'tibor qaratmaslikka harakat qiling.
Har qanday yoshdagi odamlar sog'inishni boshdan kechirishlari mumkin. Agar siz yangi shaharga yangi ish joyiga borganingiz uchun uyingizni sog'inayotgan kattalar bo'lsangiz, o'zingizni yomon his qilmang. Bu mutlaqo normal holat.
O'zingizning ahvolingiz yaxshi va yaqin orada oilangizni ko'rishingizni ayting. Agar yo'q bo'lsa ham, ularga qo'ng'iroq qiling yoki FaceTime yoki Skype-ga murojaat qiling.
Nafas oling. Ba'zan siz o'zingizni ishlaysiz va nafas olishni unutasiz. Bo'shashguncha buruningiz va og'zingiz orqali chuqur nafas oling.
Boshqalarga murojaat qiling! Ayniqsa, maktabda yangi kelganingizda, o'zingizni xuddi uydagidek his qilishingiz mumkin. Agar siz sinfdoshlaringiz bilan gaplashsangiz, ehtimol siz ham boshqalar singari o'zlarini his qilishlarini bilib olasiz. O'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rsangiz, har kim o'zlarini moslashi mumkin.
Uy bilan ovora bo'lmang, o'sha kuni qilgan ishlaringiz haqida o'ylashga harakat qiling.
Fikringizni bo'shatish va diqqatingizni boshqa narsaga qaratish uchun rang berishga harakat qiling. Voyaga etganlarning rang berish kitoblari har doim buning yaxshi variantidir.
Uni bir necha daqiqaga qo'zg'atadigan uydan chiqing va keyin qaytib keling va biroz dam olishga harakat qiling.
Muammoni hal qilishga harakat qiling. Agar tushkunlikka tushib qolsangiz va nimani his qilganingizda tanqidiy fikrlashga urinib ko'rishni bilmasangiz. Uydan qaytib ketgan do'stingiz haqida o'ylaganingizda, o'zingizni yomon his qilyapsizmi? Eski sevimli filmingizni tomosha qilish sizni xafa qilganmi? Uyingizni sog'inish hissi nimaga olib kelishini tushunishga harakat qiling.
Agar siz yangi mamlakatga ko'chib o'tgan bo'lsangiz, tilni iloji boricha tezroq o'rganing. O'zingizning yangi muhitingizda odamlar bilan muloqot qila olsangiz, bu sizning ahvolingizni nazorat qilishingizni his qiladi va boshqalar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi.
Imkoniyat bo'lganingizda, yangi muhitingiz haqida ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Masalan, siz uyda qila olmaydigan yangi joyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yangi oshxonalar haqida o'ylashingiz mumkin.
Uyda sevimli joyingizda ekanligingizni tasavvur qiling. Bu sizning xonangiz, kofe do'koningiz, kutubxonangiz bo'ladimi. Katta tafsilotlarni o'ylab boshlang. Keyin, asta-sekin ongingizda rasm shakllana boshlaydi va siz o'zingizni u yerdagi kabi his qila boshlaysiz.
Qattiq depressiya va xavotir zaiflashuvchi yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Agar siz normal ishlashga qodir bo'lmasangiz - masalan, ertalab yotoqdan chiqolmaysiz, avval sevgan narsalar bilan shug'ullanishga qiziqishingiz yo'q - ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.
Uyda qolish, o'ta og'ir holatlarda o'z joniga qasd qilish hissi yoki fikrlarni kuchaytirishi mumkin. [36] Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki hissiyotlari bo'lsa, tez yordam chaqiring. Siz 911 (yoki mahalliy favqulodda vaziyatlar xizmati) yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy liniya (1-800-273-TALK) kabi tez yordam liniyasiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. [37]
kingsxipunjab.com © 2020