Dam olishda tasalli va aqliy tiklanishni qanday maksimal darajada oshirish kerak

Dam olish juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz hamma narsani bir necha kunga moslashtirishga urinayotgandirsiz, dam olishga vaqt topmasdan. Siz uyda hamma narsaga elektron pochta yoki ijtimoiy media orqali bog'lanib qolishingiz mumkin. Agar ilgari bu sizning tajribangiz bo'lsa, ta'tilda dam olish va aqliy tiklanish usullarini topishingiz mumkin. Dam olish maskanini tanlashdan boshlang, kuningizni mashg'ulotlar bilan to'ldirishdan saqlaning, atrofingizda o'tirishga va dam olishga vaqt ajrating va o'zingizni tetiklashtiradigan harakatlar bilan shug'ullaning.

Maqsadni aniqlash

Maqsadni aniqlash
Past kalitli shaharga boring. Agar siz shahar ta'tiliga chiqmoqchi bo'lsangiz, unchalik zo'r bo'lmagan shaharni tanlash haqida o'ylab ko'ring. Nyu-York yoki Tokio kabi shaharga borish stressga aylanishi mumkin, chunki u juda ko'p va ko'p ish qilish kerak. Bo'shashishning o'rniga, yugurib, stressni boshdan kechirishingiz mumkin. [1]
  • Buning o'rniga, unchalik band bo'lmagan, ammo hali ko'rish kerak bo'lgan shaharni ko'rib chiqing. Masalan, Vankuver, Madrid, San-Fransisko, Sietl yoki Vashington, Kolumbiya okrugini sinab ko'rishingiz mumkin
Maqsadni aniqlash
O'zingizni tetik his qiladigan joyni tanlang. Har bir inson dam olish va xotirjamlik haqida har xil ta'rifga ega. Ta'tilga qaerga borishni tanlashda, siz uchun qulay bo'lgan joyni tanlang. Qanday muhit sizni yengillashtirishi va yoshartirishi haqida o'ylab ko'ring. [2]
  • Masalan, ba'zi odamlar dam olishni plyajda topadilar, boshqalari tog'lar va ko'llarni yaxshi ko'rishadi. Ba'zi odamlar katta shaharlarda yashil joylarni yoki qahvaxonani afzal ko'rishadi.
  • Ilgari o'zingizni erkin his qilgan paytlar haqida o'ylab ko'ring. Ushbu effektni qanday yaratishingiz mumkin?
  • Siz uchun chindan ham tasalli beradigan narsani faqat o'zingiz hal qilishingiz mumkin.
Maqsadni aniqlash
Ta'tilga sayohatingizni dam oling. Sayohatlaringizni iloji boricha ko'proq dam olish orqali ta'tilingizni yoqimli ohang bilan boshlang. Avtomobilni yig'ish yoki aeroportga borishga ko'p vaqt ajrating va belgilangan joyga etib borishga shoshilmang. [3]
  • Haydash yoki uchish paytida tinglash uchun taskin beruvchi yoki baxtli pleylistlarni yarating.
  • Agar siz parvozda bo'lsangiz, shovqinni naushnik bilan blokirovka qilishni va dam olish uchun film tomosha qilishni o'ylab ko'ring.
  • Sayohat paytida, sevimli samolyotingiz yoki parvozda bir stakan sharob kabi, dam olishni o'ylab ko'ring.
  • Ta'tilda bo'lganingizda hayotingizni osonlashtirish uchun oldindan qanday ishlarni qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqing. Ta'til oldidan sizning yo'qligingizga yaxshi tayyorgarlik ko'rmoqdasiz, shuning uchun siz ta'tildan oldin buni to'g'ri qilishga harakat qilmaysiz.
Maqsadni aniqlash
Sayohat qiling. Agar dam olish o'rniga uzoqqa borish qiyin bo'lsa, dam olish haqida o'ylab ko'ring. Stantsiyalar - bu uyda bo'lgan ta'til va bu muddat davomida o'z majburiyatlaringizni bajarishga imkon beradi. Bu dam olish va yoshartirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. [4]
  • Masalan, siz kunlaringizni kino va televizor bilan o'ynashga, parkdagi skameykalarda o'tirishga yoki quyosh nuridan zavqlanib kemada o'tirishga sarflashingiz mumkin. Shaharingizda ilgari hech qachon ko'rmagan diqqatga sazovor joylar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring va ularni sayyoh kabi ko'ring.
  • Stantsiyalar paytida uy ishlarini yoki loyihalarni bajarishdan qoching. Yig'ilgan kirlarni e'tiborsiz qoldiring va garajni tozalash haqida tashvishlanmang. Yengillikka e'tibor qarating.

Tinchlanish yo'llarini topish

Tinchlanish yo'llarini topish
Spa bilan davolash. O'zingiz uchun berilgan kurortni rejalashtirish orqali siz ta'tilingizdagi dam olishingizni ta'kidlashingiz mumkin. Siz massaj, manikyur va pedikyurani, yuzingizni yoki o'rashni tanlashingiz mumkin. Bu sizning sayohatingizning qolgan qismida dam olishiga imkon beradi, ayniqsa agar ta'til boshida buni qilsangiz. [5]
  • Uchrashuv vaqtini qisqartirish uchun uchrashuvni oldindan belgilang. Mehmonxonangiz yaqinida spa topishga harakat qiling.
  • Agar sayohat paytida kurortda davolanishning imkoni bo'lmasa, unda siz ta'tilni bir kun oldin boshlashingiz va dam olishdan oldin dam olishga yordam beradigan kurortda davolanishingiz mumkin.
Tinchlanish yo'llarini topish
Dam olish uchun vaqt qo'shing. Agar sizning maqsadingiz ta'tilda dam olish bo'lsa, siz buni rejalashtirishingiz kerak. Bu har daqiqani mashg'ulot bilan rejalashtirmaslik demakdir. Buning o'rniga, bo'sh vaqtni zavq va dam olish uchun bering. Siz mehmonxonada qolishingiz shart emas, lekin har bir turistik diqqatga sazovor joyni to'ldirishga harakat qilmasligingiz kerak. [6]
  • Masalan, siz tushdan keyin hovuzda yoki plyajda dam olishingiz mumkin. Mahalliy kafe, qahvaxona yoki parkga boring va o'qing yoki odamlar tomosha qiling. Shahar yoki qishloqlarni bemalol aylanib chiqing.
  • Atrofingizdan zavqlanib, to'xtash, dam olish va dam olish usullarini toping.
Tinchlanish yo'llarini topish
O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Ta'tilda nima qilish kerakligini his qilish o'rniga, nimani xohlasangiz, shuni bajaring. Agar siz sohil bo'yida o'tirib, bir necha kun o'qishni xohlasangiz, buni qiling. Agar siz har qanday muzey yoki sayyohlik diqqatga sazovor joylarini ko'rishni istamasangiz, ularni o'tkazib yuboring. O'zingiz xohlagan narsani qiling. [7]
  • O'zingiz o'ylagan narsani qilishga harakat qilish stressni keltirib chiqarishi mumkin.
  • Agar siz o'zingiz istamagan narsani qilishni xohlaydigan odamlar bilan sayohat qilsangiz, orqada qoling va o'rniga dam olayotganingizni qiling.
Tinchlanish yo'llarini topish
So'nggi kun uchun maxsus harakatni saqlang. Garchi siz birinchi kunlarda ko'p narsa qilishni va oxirida dam olishni xohlasangiz ham, ta'tilingiz oxirida biron bir qiziqarli narsa bilan o'z xotiralaringizni va dam olishingizni maksimal darajada oshiring. [8]
  • So'nggi kun uchun qiziqarli narsalarni tejash sizga tajribani ijobiy jihatdan eslab qolishga va butun ta'tilni yanada baxtli va taskin beruvchi tajriba sifatida o'ylashga yordam beradi.
  • O'zingizning odatiy ishingizga qaytishingizga yordam berish uchun bufer kunini ham kiritishga harakat qiling. Masalan, dam olish uchun imkoniyat berish va ishga qaytishga ruhiy tayyorgarlik ko'rish uchun siz yana ishga kirishingizdan bir kun oldin qaytib kelishingiz mumkin.
Tinchlanish yo'llarini topish
Sayohat hamrohlari bilan stressdan qochish yo'llarini izlang. Agar yolg'iz ta'tilga chiqmasangiz, ehtimol siz bilan birga boshqa odamlar ham bo'ladi. Boshqalar bilan sayohat qilish asabiylashish va tortishuvlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz kelishish yo'llarini o'ylab topishingiz kerak. Bu har kimga o'z shaxsiy faoliyatiga va o'z xohishlariga ko'ra dam olishga ruxsat berishini o'z ichiga olishi mumkin.
  • Masalan, ko'p odamlar nima va qaerda ovqatlanish haqida bahslashadi. Munozaralarni keltirib chiqarmaslik uchun har bir kishi sayohat paytida bir marta ovqat yoki restoranni tanlaydigan tizimni o'rnatishingiz mumkin. Hech kim qarorga kelmasa, har bir kishi turli joylarda ovqatlanishga rozi bo'lishi va xafa bo'lmasligi mumkin.
  • Kalit shundaki, qulay dam olish har bir kishi uchun har xil bo'ladi. Bu degani, barchangiz birgalikda dam olayotgan bo'lsangiz ham, barchasini birgalikda qilolmaysiz va bu yaxshi. Kompromissga majburlamang. Har kimga ta'tilda nima qilishni xohlashiga ruxsat berilishi kerak.

Dam olish paytida stressni kamaytirish

Dam olish paytida stressni kamaytirish
O'zingizni uzing. Yengillikni maksimal darajada oshirishning bir usuli - ijtimoiy tarmoqlar va smartfonlardan uzoqlashish. Bunga elektron pochta xabarlari va hatto matnlar kiradi. O'zingizni butunlay ajratib oling va tashqarida chalg'imasdan ta'tilga to'liq e'tiboringizni qarating. [9]
  • Ijtimoiy tarmoqlarga qarash, so'nggi yangiliklarni o'qish yoki ish elektron pochtalariga javob berish bilan chalg'itish sizni dam olishga yordam bermaydi. Ekraningizga yopishtirilgan bo'lish yoshartirishga yordam bermaydi. Uyga qaytganingizda, buni qilishingiz mumkin.
  • Agar siz ta'til paytida ish bilan aloqada bo'lib turishingiz kerak bo'lsa, unda har kuni elektron pochta xabarlari, matnlar, qo'ng'iroqlar va hokazolarni qayta ishlash uchun ozgina vaqt ajrating va kunning qolgan qismida aloqani uzing.
Dam olish paytida stressni kamaytirish
Har lahzada sizning holatingizni yangilashdan saqlaning. Ko'p odamlar ijtimoiy tarmoqlarda o'zlarining ajoyib tajribalarini rasmlar va yangilanishlar bilan baham ko'rishni xohlashadi. Ushbu xatti-harakatni cheklashga harakat qiling. Bu nafaqat aloqani uzishga yordam beradi, balki ta'tilingiz haqida e'lon qilish dam olish va hayajonni yo'qotishi mumkin. [10]
  • Doimiy ravishda yangilanish sizni hozirgi paytda emas, balki ta'tildan uzilib qolganingizni his qilishi mumkin. Odamlarning sizning xabarlaringizga javoban haqiqiy tajribadan ko'ra nima deyishi haqida ko'proq g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz mumkin, bu esa dam olishni kamaytirishi mumkin.
  • Uyda bo'lmaganingizda ijtimoiy tarmoqlarni yangilash ham xavfli bo'lishi mumkin. Bu sizning uyingiz emasligingizni odamlarga bildirishi mumkin, bu sizning uyingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin.
Dam olish paytida stressni kamaytirish
Tegishli sayohatchilarni tanlang. Sizning dam olish darajangiz kim bilan borishingizga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz tanigan oila a'zolari bilan sayohat qilsangiz, sizni siqib chiqaradi va bahslashadi, ehtimol siz ularsiz ta'tilni o'ylab ko'rishingiz kerak. Yodingizda bo'lsin, agar dam olish sizning maqsadingiz bo'lsa, o'zingizni erkin his qiladigan odam bilan sayohat qiladigan odamlarni tanlang.
  • Agar ta'tilga yolg'iz yoki sherigi yoki yaxshi do'sti bilan borishingiz mumkin bo'lsa, buni sinab ko'ring. Agar sizda dam oladigan va birga dam oladigan do'stlaringiz bo'lsa, ular bilan borishni o'ylab ko'ring.
  • Agar farzandlaringiz bo'lsa, ular ishonchli oila a'zolari bilan bir necha kun turishlari mumkinligini ko'rib chiqing. Ehtimol siz uzoq ta'tilni ololmasligingiz mumkin, ammo o'zingiz uchun bir necha dam olish kunlarini olishingiz mumkin.
  • Agar siz ta'tilga yolg'iz yoki sizni ta'kidlamaydigan odamsiz ta'tilga chiqishni tanlasangiz, o'zingizni yomon his qilmang. O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying.
Dam olish paytida stressni kamaytirish
Kimdir sizning uyingizni tekshirishi uchun kelishib oling. Yoningizda bo'lgan narsalar bilan bog'liq stressni kamaytirish uchun ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan uzoqda bo'lganingizda uy hayvonlari, o'simliklar va boshqa kerakli narsalarni tashlab qo'yishingizni so'rab ko'ring. Bu ta'til paytida sizga xotirjamlik berishga yordam beradi.
Dam olish paytida stressni kamaytirish
Meditatsiya va chuqur nafas mashqlarini bajaring. Ta'tilda bo'lganingizda, tushkunlikka tushishga harakat qiling. Siz buni besh dan o'n daqiqagacha qisqa meditatsiya yoki qisqa nafas mashqlarini bajarib qilishingiz mumkin. Bu sizning ongingizni va tanangizni bo'shashtirishga yordam beradi va sizning hislaringizni yoshartiradi. [11]
  • Internetda boshqariladigan meditatsiyani toping. Eshitish vositasini joylashtiring va har kuni ertalab tasalli beradigan vositachilik bilan boshlang.
  • Nafaslaringizga e'tibor qarating. Sekin-asta nafas oling, to'rtga bo'ling va keyin nafas oling. Buni besh yoki o'n marta bajaring. Stressni his qilganingizda, nafas olish mashqlarini bajaring.
Dam olish paytida stressni kamaytirish
Ortiqcha rejalashtirishdan saqlaning. Ta'tilga stressni qo'shishning bir usuli juda ko'p vaqtni rejalashtirishdir. Bir kunga haddan ortiq o'tirishga harakat qilish sizni xavotirga solishi yoki asabiylashishi mumkin, ayniqsa agar siz hamma narsani qilishga vaqtingiz bo'lmasa. Buning o'rniga, ozgina vaqt sarflashga va atrofingizdan zavqlanishga vaqt bering. [12]
  • Har kuni bajariladigan ishlarni tonna narsalar bilan to'ldirishning o'rniga, har kuni bitta tadbirni rejalashtiring. Kunning qolgan qismi, dam oling yoki kun sizni qaerga olib borishini ko'ring.
Dam olish paytida stressni kamaytirish
Borishdan oldin barcha ishlarni yakunlang. Odamlarning ta'tilda dam ololmasliklaridan biri, ular ish haqida o'ylashlari. Ta'tilga chiqishdan oldin barcha ishlarni bajarishga harakat qiling, shunda o'zingiz qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni ortda qoldirganingizni his qilmaysiz. [13]
  • Masalan, ta'til oldidan bir hafta oldin biroz ko'proq ishlashni xohlashingiz mumkin, bu sizning dam olish kuningizga tayyor bo'lishi uchun. Ta'til paytida stressni keltirib chiqaradigan barcha ishlarni bajarishga ishonch hosil qiling.
kingsxipunjab.com © 2020