Madaniyat shokini qanday engish mumkin

Madaniyat zarbasi, odatda, tegishli tayyorgarliksiz, yangi madaniyat paydo bo'lganda chalkashlik yoki xavotirni boshdan kechirish deb ta'riflanadi. [1] Ehtimol siz yaqinda chet elga sayohat qilgansiz, kollejni boshlagan, xizmat safarida bo'lgan yoki chet elda yangi ish boshlagansiz. Bilingki, sizning ichingizda tartibsizlik, stress yoki sog'inish hissi paydo bo'lishi odatiy holdir. Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirish, ijobiy tomonlarga e'tibor berish va madaniyatga moslashish orqali madaniyat zarbasini engishingiz mumkin.

O'zgarishlarni engish

Madaniyat va madaniyat zarbasini aniqlang. Madaniyatni tashkil etuvchi ko'plab omillar, shu jumladan umumiy e'tiqod tizimlari, xatti-harakatlar va an'analar mavjud. Ko'p odamlar madaniyat ularga qanday ta'sir qilishini bilishmaydi, chunki ular xuddi shunday taxminlar, e'tiqodlar va qadriyatlarni baham ko'rgan boshqa odamlar bilan o'ralgan. Bu farqlar faqat o'zingizning madaniyatingizdan tashqariga chiqsangiz va birovning madaniyati bilan duch kelganingizda aniq bo'ladi. Bu madaniyat zarbasini tushunishning bir usuli.
  • Madaniyat namoyishi sizni boshqa odamlarning qadriyatlari, axloqi, e'tiqodi va urf-odatlaridan farq qilganingiz to'g'risida xabardor qiladi.
  • Ushbu farqlar, siz ularga moslashishga harakat qilganingizda ichki nizolarga olib kelishi mumkin. Siz turli xil his-tuyg'ularni, jumladan bezovtalikni, sarosimani, sog'inishni, g'azabni, qayg'u, umidsizlikni va ba'zan depressiyani his qilishingiz mumkin.
O'zgarishlarni engish
Fikrlaringizni jurnalga yozing. Ehtimol siz yaqinda yangi shaharga, shtatga yoki mamlakatga ko'chib o'tgandirsiz va u erdagi madaniyatga nisbatan haddan tashqari ko'nglingiz qolgan. Xavotirga tushishning o'rniga, yozib qo'ying. Ayni paytda o'zingizni qanday his qilayotganingizni, o'sha kuni sizni nimani bezovta qilgan yoki baxtli qilganingizni, shuningdek, so'nggi uyingizda kimnidir sog'inayotganingizni yozing. [2]
O'zgarishlarni engish
O'z tajribangiz haqida boshqalarga gapiring. Ushbu tajriba davomida o'zingizni ishqiboz bo'lishingizga yo'l qo'ymang. O'zingizning his-tuyg'ularingizni aytib berish uchun mahalliy yoki uyda do'stlaringizga murojaat qiling. Ehtimol, siz chet elga sayohatga ketyapsiz va shunga o'xshash his-tuyg'ularga ega bo'lgan boshqa sinfdoshlaringiz bor; ular bilan, shuningdek, biroz osonroq sozlanadiganlar bilan ulang. [3]
  • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Bilaman, siz bu erda Italiyada juda yaxshi vaqt o'tkazganga o'xshaysiz, lekin men uydan bu qadar farq qiladigan narsa bilan kurashmoqdaman. Qanday qilib yaxshi iqlimga erisha oldingiz? ”
O'zgarishlarni engish
Chalg'itishni toping. Garchi bu madaniyat zarbasi sizning ongingizni egallab olishiga yo'l qo'yishi mumkin bo'lsa-da, uni almashtirishga boshqa narsa bering. O'zingizni doimiy ravishda charchatib charchatmang. Sizga yoqadigan filmlarni tomosha qiling yoki musiqa tinglang. O'qish, raqs qilish yoki xarid qilish kabi sevimli mashg'ulotlaringizni mashq qiling. [4]
O'zgarishlarni engish
Uydan hamma bilan aloqada bo'ling. Uyni sog'inish, madaniyatni larzaga solish tuyg'usini kuchaytirishi mumkin. Garchi siz sutkasiga 24 soat ishlamasangiz ham, uyingizdagi do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling. [5]
  • Oila a'zolaringiz va do'stlaringizga kamida bir necha kunda qo'ng'iroq qilishni rejalashtiring. Agar siz joylashgan joyda telefonga kirish cheklangan bo'lsa, elektron pochtani sinab ko'ring yoki qo'lda yozilgan xatlarni yuboring.
O'zgarishlarni engish
Xizmat paketlarini so'rang. Uyda qolishdan tashqari, yaqinlaringizdan parvarish paketlarini so'rash foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga chet elda bo'lgan uy haqida eslatmalarga ega bo'lish imkoniyatini beradi va qiyin paytlarda sizga taskin beradi. [6]
  • Siz o'zingizning hozirgi joylashuvingizda topa olmaydigan o'ziga xos atıştırmalıklar yoki gigiena mahsulotlarini so'rashingiz mumkin.
O'zgarishlarni engish
Sizga tanish bo'lgan narsalarni qiling. Madaniyat shokiga duch kelganingizda, deyarli har bir tajriba siz uchun mutlaqo yangi bo'lishi mumkin. Uydan hozirgi sharoitingizga qandaydir tajriba va odatiylikni olib kirish yo'llarini toping. Masalan, sizning hozirgi manzilingizdagi biron bir restoranda topolmaydigan biron bir taom sizga yoqishi mumkin. Ingredientlarni toping va o'zingizni yarating. [7]
  • Garchi siz ko'plab yangi tajribalarni boshdan kechirishga harakat qilishingiz kerak bo'lsa-da, kundalik rejangizda biroz tanishishga harakat qiling.

Atrofingizga moslashish

Atrofingizga moslashish
Atrof-muhit haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot oling. Garchi ushbu tajriba siz uchun juda katta bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz ozgina ma'lumot qidirish orqali bunga qarshi kurashishingiz mumkin. O'zingiz yashab turgan hududda, mamlakatda yoki shaharda bir oz izlanish o'tkazing. Kattaroq kontekst va tushunchaga ega bo'lish, sizni yaxshiroq moslashishga va madaniyat haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishga yordam beradi. [8]
  • Masalan, asosan tubjoy amerikaliklar yashaydigan universitetga qabul qilingansiz va siz bundan bexabar edingiz. Mahalliy qabila va hamjamiyat tarixini o'rganing. Bu tufayli siz ko'proq minnatdorlikni rivojlantirasiz.
Atrofingizga moslashish
Madaniyatni hurmat qiling. Hech qanday ijtimoiy fauxga yo'l qo'ymaslik uchun ushbu hududning madaniyati haqida imkon qadar ko'proq ma'lumot oling. Masalan, agar siz Isroilda bo'lsangiz, siz doimo elkangiz va sonlaringizni yopiq holda saqlashni xohlashingiz mumkin. Siz o'zingizning urf-odatlaringizni bilmaganligingiz tufayli boshqalarni xafa qilishni xohlamaysiz. [9]
Atrofingizga moslashish
Yurish uchun boring. O'zingizning holatingiz bilan tanishing. Har kuni piyoda yurib, atrofingizdagi narsalarni o'rganishga vaqt ajrating. Agar siz xavfsiz hududda bo'lsangiz, yolg'iz borishingiz yoki do'stingizdan siz bilan yurishni so'rashingiz mumkin. [10]
  • Yo'qolganingizda uyingizga yo'l topishingiz uchun telefoningizni o'zingizda ushlab turing.
Atrofingizga moslashish
Tilni o'rganing. O'zingiz turgan joyning tilida chiniqish uchun biroz vaqt ajrating. Yashash paytida sizga yordam beradigan kamida bir nechta asosiy atamalar va iboralarni o'rganishga harakat qiling. Agar siz ushbu hududda olti oydan oshgan bo'lsangiz, qo'shimcha ma'lumot olish haqida o'ylashingiz mumkin. Kuniga kamida bitta yoki ikkita yangi iborani o'rganishga harakat qiling.
  • Mahalliy ma'ruzachilar bilan suhbatlashishga harakat qiling.
  • O'qishni o'rganish uchun televizor tomoshalarini yoki filmlarni ushbu tilda tomosha qiling.
Atrofingizga moslashish
Yangi ovqatlarni sinab ko'ring. Siz uydan oziq-ovqat etishmayotgan bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, endi siz o'zingiz yoqtirishingiz mumkin bo'lgan mutlaqo yangi taomlarni tatib ko'rish imkoniyatiga egasiz. Iloji boricha ushbu taomlardan ko'proq foydalaning. Ularni siz bilan sinab ko'rish uchun do'st toping va mahalliy aholiga eng yaxshi joylarni ziyorat qilishni so'rang. [11]
Atrofingizga moslashish
Qo'shilmoq. O'zingiz yashaydigan jamoaga ko'proq jalb qilinish usullarini qidiring. Ehtimol siz asosan qora tanlilar jamoasidansiz va hozirda aholining 90 foizdan ko'prog'ini oq shaharda ko'rasiz. Sizga o'xshash manfaatlarga ega bo'lgan odamlar guruhini topishga harakat qiling, shuningdek irqiy jihatdan aniqlaydigan odamlarni toping. [12]
  • Masalan, mahalliy kitob klubida sizni qiziqtirgan kitobni o'qish rejalashtirilgan bo'lishi mumkin. Ushbu klubga qo'shiling va biroz vaqt davomida sinab ko'ring.
Atrofingizga moslashish
Ishtirok eting, ammo mos kelmaydi. Madaniyat bilan bir oz ko'proq tanisha boshlaganingizdan so'ng, "ona yurtga borishga" undang. Agar ishtirok etishni qadrlasangiz va qatnashishingiz mumkin bo'lsa-da, o'zingizni o'zingizning madaniyatingizni unutib qo'yadigan darajada to'liq suvga cho'mish istagidan qoching. [13]
  • Bunga misol Hindistonga sayohat qilish va to'y marosimlarida an'anaviy ravishda ishlatiladigan siyohning chuqur ma'nosini tushunmasdan xna tatuirovkalarini olishdir.
Atrofingizga moslashish
Noto'g'ri fikrlardan qoching. Ehtimol, ushbu yangi joyga sayohat paytida siz bir nechta xatoga yo'l qo'ygansiz. O'zingizni kechiring va kelajakda bunday noto'g'ri fikrlarning oldini olish uchun harakat qiling. Agar chet elda o'qish safari paytida bo'lsangiz, mahalliy ma'mur bilan va u erda madaniyat bilan bog'liq veb-saytlar bilan maslahatlashing.
  • Masalan, ba'zi madaniyatlarda, agar siz kimningdir uyida bo'lsangiz, ovqatni rad etish qo'pol hisoblanadi. O'z mintaqangizdagi normalarni bilib oling va ularni amalda qo'llang.
Atrofingizga moslashish
Maqsad qo'ying. Va nihoyat, siz o'zingiz uchun maqsadlar qo'yishingiz va keyin ularga erishishingizga yordam beradigan harakatlarni rejalashtirishingiz kerak. Ehtimol, siz ikki oy ichida ispan tilida 10 daqiqalik suhbat qurishni yoki uchta mahalliy do'st orttirishni maqsad qilgansiz. Maqsadlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, yanada muvaffaqiyatli va qasddan moslashishingiz uchun ularga rioya qiling. [14]

Ijobiyni topish

Ijobiyni topish
O'zingiz yoqtirgan barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Madaniyat zarbasi stress bo'lishi mumkin bo'lsa ham, har kuni atrofingizdagi go'zallikni topishga harakat qiling. Atrofingizdagi barcha yaxshi narsalar, shuningdek, boshingizdan o'tgan barcha qiziqarli voqealar ro'yxatini tuzing. Ehtimol siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq qiziqarli o'yin-kulgilarni boshdan kechirgan bo'lsangiz kerak, ammo qog'ozda hujjatlashtirish siz uchun buni yanada real his qilishi mumkin. [15]
  • Masalan, siz yashab turgan shahar go'zaldir. Siz u erda bo'lganingizda chindan ham yaxshi do'stni uchratgan bo'lishingiz mumkin.
Ijobiyni topish
Mahalliy do'stlar orttiring. O'z tajribangiz bilan ijobiy pozitsiyani topish va yaratishning yana bir usuli - bu mahalliy do'stlar orttirish. Kechasi tashqariga chiqing va yangi odamlar bilan tanishing. Festival yoki tadbirga boring va u erda bir necha ulanishlarni qiling. Mahalliy do'stlar sizga hududni kezishda, eng yaxshi joylarni topishda va o'zingiz bo'lgan joyda yaxshi vaqtni o'tkazishda yordam berishi mumkin. [16]
Ijobiyni topish
O'zingizning madaniyatingiz bilan baham ko'ring. O'zingizning madaniyatingiz to'g'risida ko'proq ma'lumot olishga harakat qilishingiz kerak bo'lsa ham, boshqalarga o'zingizning madaniyatingiz haqida ham ma'lumot berishingiz mumkin. Bu sizga o'zingizni yanada samarali va qadrli his qilishingizga yordam beradi, shuningdek uyga bog'langan holda. [17]
  • Ehtimol siz yangi do'stlaringiz uchun oilangizning eng sevimli ovqatini pishirmoqchisiz.
Ijobiyni topish
Kulishni unutmang. Vaqt qiyin bo'lishi mumkin, ammo baribir qaramay kulishni unutmang. Do'stlaringizni vaqtini kulish va hazillashish bilan o'tkazing, kulgili do'stlaringizni chaqiring, ijtimoiy tarmoqlarda bo'ling yoki kulgili shou yoki filmni tomosha qiling. [18]
Sabr-toqat bilan mashq qiling. Madaniyat shokini boshdan kechirish odatiy holdir va har kim uni boshqacha boshdan kechiradi. O'zingizni yangi madaniyatga moslashishga vaqt bering va o'zingizni his qilish vaqtinchalik ekanligini eslang. Ushbu jarayon davomida sabr-toqatli bo'lishga harakat qiling.
Ijobiyni topish
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullaning. Shu vaqt ichida o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz juda muhimdir. Yaxshi ovqatlaning, mashq qiling, bo'sh joyingizni toza tuting va shaxsiy gigienangizga rioya qiling. Dam olish va dekompressiya qilish uchun har kuni o'zingizga vaqt ajrating. [19]
Qachon ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash kerakligini biling. Siz yangi madaniyatga ko'nikib, o'zingizni haddan tashqari ko'tara olasiz va bu juda og'ir bo'lishi mumkin. Agar yangi madaniyatga moslashish sizni shu qadar qattiq stressga olib keladiki, bu sizning kundalik hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, unda siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz mumkin. O'zgarishlarni amalga oshirishda qiynalishingiz mumkin bo'lgan ba'zi belgilar quyidagilardan iborat:
  • Ushbu his-tuyg'ularni engishga urinishingizga qaramay, o'zingizni sog'inish va yolg'izlik his etasiz.
  • Ko'p vaqt qayg'uli, umidsiz, yordamsiz va tashvishli his qilish.
  • Hech qanday sababsiz tez-tez yig'lar.
  • Oddiy uxlash yoki ovqatlanish rejimida sezilarli o'zgarishlar, masalan, kun bo'yi uxlash yoki uxlash yoki odatdagidan mutlaqo ko'proq ovqatlanish.
  • Gripp, sovuq, ovqat hazm qilish muammolari va / yoki bosh og'rig'i / migren kabi kichik kasalliklarning ko'payishi.
  • Qattiq asabiylashish yoki qo'zg'alish, zo'riqish yoki chekkada.
  • Tushkunlikni his qilish.
  • Maktabda yoki ishda, masalan, diqqatni jamlashda qiynalasiz.
  • Hayotingizning ko'p sohalarida o'zingizni boshqarish qobiliyatiga ega emasligingizni his qilasiz.
kingsxipunjab.com © 2020