Sog'lom yo'l safari uchun atıştırmaları qanday tayyorlash kerak

Uch soatlik xop yoki butun kunlik marafonni rejalashtirasizmi, yo'l safari sizning sog'lom ovqatlanish odatlaringizni uyda tark etishingizni anglatmaydi. Do'kon do'konidagi atıştırmalıkları tomosha qilish va yo'l bo'yidagi yog'li oshxonalarda ovqatlanish qiziqarli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, zavq odatda qisqa umr ko'radi. Yo'lda o'zingizni quvvat va qoniqish bilan ta'minlash uchun zarur bo'lgan oqsil, tola va sog'lom yog 'bilan yangi oziq-ovqat mahsulotlarini olib kelib, o'zingizni shakarlangan, kaloriya miqdori yuqori bo'lgan arzimas oziq-ovqat bilan to'ldirishga bo'lgan intilishni engib chiqing. [1] Har doim mashinani to'xtatish va haydash paytida tanaffus qilish uchun ishonch hosil qiling. Bir vaqtning o'zida ovqatlanishga va haydashga urinmang.

Proteinga qadoqlash

Proteinga qadoqlash
Butun donli tortilla o'ramini yasang . To'liq don tortillasi dilimlenmiş go'sht, sabzavot va tarqalish uchun toza o'rash vazifasini bajarishi mumkin, bu sizga mashinada chalkashliklarsiz yoki haydashni qiyinlashtirmasdan yoqilg'i va energiya beradi. [2]
  • Proteinni sog'lom berish uchun tovuq yoki kurka kabi yangi to'g'ralgan yog'siz go'shtlarni tanlang. Salsa yoki salat kiyinish uslubini quritmaydigan yangi sabzavot va avakado yoki no'xot qo'shing.
  • Bir qo'lda osongina ushlab turishlari uchun kichikroq o'ralgan joylarni yarating va oson ushlab turish uchun ularning atrofiga mum qog'ozini o'rab oling.
  • Shuni yodda tutingki, bu atıştırmalıklar faqat qisqa muddatli (2 soatdan kam) yo'l harakati uchun idealdir. Agar siz mashinada sovutgich olib yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ularni faqat uzunroq sayohatlarga olib boring. Aks holda, sizning sabzavotlaringiz yuviladi va sizning go'shtingiz xona haroratida saqlanmasligi mumkin.
Proteinga qadoqlash
Uzoqroq sayohatlarga turkey kurkasini o'rab qo'ying. Agar siz bir necha soat davomida yo'lda bo'lmoqchi bo'lsangiz va sovutgichga joy topmasangiz, unda kurka go'shti sotib oling. Xurmo o'lchamidagi atıştırmada proteindan foydali yordam olish uchun past natriyli brendni qidirib toping. [3] Organik jerky variantlari ham mavjud.
  • Qalampir chiplari, shuningdek, sovutishni talab qilmaydigan sog'lom atıştırmalıkdır yoki ozgina protein uchun yong'oq va urug'larni olib kelishingiz mumkin. Safar oldidan kattaroq konteynerlarni bitta xizmat ko'rsatiladigan sumkalarga ajrating, shunda ortiqcha ovlashga moyil bo'lmaysiz.
Proteinga qadoqlash
Bodom yog'i va banan sendvichlarini sinab ko'ring. Bodom yog'i va bananning xushbo'yligi yaxshi ketadi va tolalar, sog'lom yog 'va oqsil sizni quvvatlantiradi va yo'lda sergak turadi. Uglevodlaringizni cheklash uchun butun donli nondan foydalaning. [4]
  • O'zingizning sendvichlaringizni plastmassa idishlarda qopqoq bilan saqlang, shunda ular yo'lda borish osonroq bo'ladi va bosilib ketmaydi. Bundan tashqari, siz ularni to'rt qismga bo'lishga urinib ko'rishingiz mumkin, shunda ular kattaroq hajmga ega va bitta qo'li bilan butun sendvichni boshqarish kerak emas.
  • Yong'oq moyi va jele yana bir variant. Shakar bilan to'ldirilgan tijorat qalampirining o'rniga konservalarni yoki mevalardan to'liq foydalaning.
  • Ushbu oddiy sendvichlar odatda bir necha soat davomida sovutmasdan ushlab turadilar, agar ularni to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ostida yotqizmasangiz.
Proteinga qadoqlash
Qattiq qaynatilgan tuxumlarni keltiring. Agar sizda samolyotda sovutgich bo'lsa, unda qattiq qaynatilgan tuxum - bu juda ko'p ovqat tayyorlashga ko'p vaqt ketmaydi. Tuxumlarni qobig'ida saqlashdan oldin ularni tozalang, shunda avtoulovda tuxum qobig'iga duch kelmaysiz. [5]
  • Tuxumlarning buzilishi va kasal bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ularni Farangeyt bilan 32 dan 40 darajagacha ushlab turishga ishonch hosil qiling.

Shirin narsa qo'shish

Shirin narsa qo'shish
Safaringizdan bir kun oldin uzum yoki ko'katlarni muzlatib qo'ying. Uzum va ko'katlar yaxshi muzlatib qo'yadi, bu esa sayohat qilish uchun yaxshiroq qiladi. Yo'lda ular sizni to'liq va qoniqish hissi bilan ta'minlash uchun sizga ko'p miqdordagi vitaminlar va tola beradi. Safaringiz oldidan katta gullarni bitta porsiyaga ajrating. [6]
  • Agar siz bilan birga sovutgich olib kelishni rejalashtirmasangiz, boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini bir necha soat sovuq saqlashga yordam berish uchun muzlatilgan uzum yoki ko'k mersini solingan idishlaringizni oziq-ovqat sumkangizga yoyib chiqing.
Shirin narsa qo'shish
Mavsumda yangi mevalarni yig'ib oling. Yangi uzilgan mevalar - bu sizga ko'p miqdorda shakar, shuningdek tolalar va antioksidantni ko'paytiradigan to'ldiruvchi atıştırmalıkdır. Agar sizning sayohatingiz issiq oylarda sodir bo'lsa, siz odatda ko'plab mevalarni tanlashingiz mumkin. [7]
  • Yangi uzilgan mevalarni eyishdan oldin ozgina toza suv bilan yuvishingizga ishonch hosil qiling.
  • Ko'pgina yangi mevalar xona haroratida saqlanishi mumkin, bu uzoq yo'l safariga borsangiz va sovutgichingiz bo'lmasa foydali bo'ladi. Uni to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan himoya qilishni unutmang.
  • Ovqatlanish uchun ko'p mehnat talab etmaydigan mevalarga intiling. Masalan, apelsinlar yo'lda sayr qilishning eng yaxshi usuli bo'lmasligi mumkin, chunki apelsinni tozalash mashinada biroz qiyin va iflos bo'lishi mumkin.
  • Agar siz olma yoki shaftoli olib kelsangiz, siz tugatgandan so'ng yadrolarni va chuqurlarni yo'q qilish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan sumkani olib kelishingizga ishonch hosil qiling. Oziq-ovqat chiqindilari uni mashinangizning derazasiga tashlash yaxshi degani emas.
  • Malinalar va ko'katlar kabi kichikroq mevalarni ajratish va saqlash osonroq bo'ladi va siz kovaklar yoki yadrolarning tartibsizligi haqida qayg'urmaysiz.
Shirin narsa qo'shish
Quritilgan mevalarni yogurtga botirib oling. Yogurt o'z-o'zidan foydali atıştırmalıkdır, lekin quritilgan olma halqalari kabi katta quritilgan mevalarni botirish yo'lda ovqatlanishni osonlashtiradi. Yaxshisi, iflos qoshiqlar haqida tashvishlanishingiz shart emas. [8]
  • Joyni tejash va hamma narsani bir-biriga qadoqlash uchun, mason idishini sinab ko'ring. Siz yogurt stakanini tubiga tashlab, quritilgan mevangizni atrofiga solib qo'yishingiz mumkin. Atıştırmalık yeyishni istaganingizda, yogurt stakanini mashinangizning stakan ushlagichiga solib qo'yishingiz mumkin, shunda sizning ovqatingiz butun mashina ichiga tushmaydi.
  • Yangi uzilgan mevalar ham yaxshi ishlashi mumkin, lekin yodda tutingki, agar siz mevani cho'ktirish uchun vaqtidan oldin maydalab qo'ysangiz va uni to'g'ri saqlamasangiz, yo'lda ketayotganda aylanishingiz kerak.
Shirin narsa qo'shish
O'zingizning izlaringizni aralashtiring. To'liq donli don va kam yog'li granola bilan aralashtirilgan quritilgan mevalar sog'lom va to'ldiruvchi atıştırmalıklar yaratishi mumkin, bu yo'lda osonlik bilan amalga oshiriladi. Aralashmada kattaroq bo'laklardan foydalaning, shunda siz butun mashina maydalanganidan xavotirlanmaysiz. [9]
  • Trail aralashmasi sizga har qanday istakni qondirish uchun shirin va sho'r taomlarni aralashtirish imkoniyatini beradi. Quritilgan ananas va mayizni butun donli don, kungaboqar urug'i, bodom va hindiston yong'og'i bilan aralashtirib ko'ring.
  • Qo'shimcha shirin taom uchun siz hatto organik shokolad chiplarida aralashtirishingiz mumkin. Agar siz yo'lda hushyor bo'lishingiz kerak bo'lsa, kofein va shakar sizga qisqa vaqt ichida energiya beradi.
Shirin narsa qo'shish
Ichki bolangizni mevali panalar bilan to'ldiring. Qish oylarida sayohat qilganingiz, siz sog'lom shirin mevali atıştırmalıklarga ega bo'lolmaysiz degani emas. Bir nechta turli kompaniyalar quritilgan butun mevali novdalarni tayyorlaydilar, ular butun bir bo'lakni mayda paketga qadab qo'yishadi - sayohat qilish uchun juda mos keladi. [10]
  • Ushbu shirin taomlar kichik bolalar uchun qilingan (va sotiladi), ammo bu siz o'yin-kulgiga kira olmaysiz degani emas.
  • Sog'lom tanlov qilish uchun, qo'shimchalar va konservantlar bo'lmagan holda, butun mevadan tayyorlangan meva barlarini izlang. Organik variantlar ham mavjud.
  • Shuni yodda tutingki, bu atıştırmalıklar juda yopishqoq bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz ularni o'z ichiga olsangiz, bitta ovqatdan keyin qo'lingizni tozalash uchun antibakterial salfetkalar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
Shirin narsa qo'shish
Barcha tabiiy qizilmiyani tatib ko'ring. Qizilmiya haqida o'ylaganingizda, siz Amerikadagi shakarni iste'mol qiladigan narsalar haqida o'ylashingiz mumkin, ammo Evropa kompaniyalari tomonidan ishlab chiqarilgan tabiiy tabiiy qizilmiya organik sertifikatlangan bo'lib, haqiqiy qizilmiya ekstrakti va pyuresi meva bo'lib, uni shakarlamalar o'rniga mevali atıştırmadan ko'proq qiladi. [11]
  • Barcha tabiiy qizilmiya turli xil lazzatlarga, jumladan malina va qulupnay kabi shirin lazzatlarga ega, shuning uchun agar siz qizilmiyaning o'ziga yoqmasa, tashvishlanmang.

Xavfsiz va toza saqlashni ta'minlash

Xavfsiz va toza saqlashni ta'minlash
Oziq-ovqat mahsulotlarini alohida sumkalarda saqlang. Kichkina sumkalar yoki konteynerlar sizga atıştırmalıklar ajratishga imkon beradi, shunda siz kerakligingizdan ko'proq ovqatlanmasligingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bir nechta porsiyalarni o'z ichiga olgan kattaroq idish bilan siz aqlsiz holda butun narsani eyishingiz mumkin. [12]
  • Barcha atıştırmalıklarınızı katta hajmli savatda yoki savatda saqlang, shunda hamma narsa sizning mashinangizda qoladi.
  • Ko'p chegirma yoki oshxona do'konlarida siz nisbatan past narxlarda turli o'lchamdagi plastik idishlar to'plamini sotib olishingiz mumkin. Qattiq qirrali idishlar ko'pincha sumkalarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi, chunki ular oziq-ovqatni maydalash yoki shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi.
Xavfsiz va toza saqlashni ta'minlash
Kichik sovutgich bilan olib keling. Ayniqsa, uzoqroq yo'lda sayohat qilsangiz, sovutgich sizga turli xil foydali atıştırmalıklar va to'liq ovqatlar olib kelishingizga imkon beradi, shu sababli sizni yo'l chetidagi oshxonalar va do'kon narxlari qiziqtirmaydi. [13]
  • Uyga qaytganingizdan keyin uni ishlatishni oldindan o'ylamasangiz, "bir martali ishlatiladigan" sovutgichlarni nisbatan arzonga olishingiz mumkin. Saqlash haqida qayg'ursangiz, ishlatilmayotganda qulab tushadigan sovutgichlarni ham topishingiz mumkin.
  • Agar bo'sh joy katta bo'lsa, tushlik sumkasidan kichikroq izolyatsiyalangan sumka olish haqida o'ylab ko'ring va uni sovuq holda saqlanishi kerak bo'lgan oziq-ovqat uchun foydalaning. Sovutish quvvatini oshirish uchun muz to'plamlarini ichiga joylashtiring.
Xavfsiz va toza saqlashni ta'minlash
Qalin tomchilardan foydalaning. Salatadan tayyorlangan kiyimlar hamma joyda to'kilib ketishi mumkin va agar siz pothole yoki tez pufakni ag'darib qo'ysangiz, osongina to'kilib ketishi mumkin. Yuvish uchun ishlatmoqchi bo'lgan har qanday narsa etarlicha qalin bo'lishi kerak, shunda siz idishni ishdan chiqmasdan yon tomonga burishingiz mumkin. [14]
  • Yong'oq moyi va no'xat piyozli yo'llarda tomchilab yoki to'kilmaydigan tomchilar bilan yaxshi ishlaydi.
  • Bundan tashqari, siz hali ham olib kelmoqchi bo'lgan ingichka narsa bo'lsa, krujka ushlagichiga tushadigan stakanni ishlatishingiz mumkin.
Xavfsiz va toza saqlashni ta'minlash
Idishlarning pastki qismiga tomchilarni yoyib yuboring. Agar siz plastmassa idishning pastki qismiga bir necha osh qoshiq qalinroq cho'ktirsangiz, ustiga sabzavot yoki kraker solib qo'yishingiz mumkin. Keyin haydashda yoki notekis yo'lda minishda ikkita konteynerni muvozanatlashingiz shart emas. [15]
  • Masalan, siz plastik idish tubiga gummus yoki yerfıstığı yog'ini yoyib, keyin uni bolalar sabzi, gilos pomidorlari, bodring bo'laklari va selderey tayoqchalari bilan to'ldirib, munchie patnisini yasashingiz mumkin. [16] X tadqiqot manbai
Xavfsiz va toza saqlashni ta'minlash
Oddiy va hidsiz gazaklarni tanlang. Sizning mashinangiz bir necha chaqirim o'rik kabi hidlashiga ahamiyat bermasligingiz mumkin, ammo bir necha kun davomida sarimsoqni qidirib yurgan mashinangiz boshqa voqea bo'lishi mumkin. Uyda ovqatlanish uchun piyozni tejang va avtoulovingizning ichki qismiga etkaziladigan zararni minimallashtirish uchun hech qanday yig'imsiz oziq-ovqat mahsulotlarini to'plang. [17]
  • Ayniqsa, suvli mevalar yoki yopishqoq ovqatlar haqida ham shunday deyish mumkin. Ayniqsa, agar sizda mashinada bolangiz bo'lsa, siz o'tiradigan joyingizda xohlamaydigan atıştırmalık uchun hech narsa to'plamang.
  • Ishlarni boshqa joyda qilish nisbatan sodda bo'lgan mashinada qilish qiyin bo'lishi mumkin. Yo'l sharoitiga qarab, pishloqni kraker ustiga yoyish qiyin taklif bo'lishi mumkin. Oldindan tayyorlash mumkin bo'lgan narsalarga yopishib oling va ularni faqat bitta qo'l bilan eyish mumkin.
  • Agar siz piknikda to'xtashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz yanada murakkab tarifni to'ldirishni xohlashingiz mumkin - lekin uni avtomobil harakatlanayotganda uni gazak qilish uchun ololmang.
Xavfsiz va toza saqlashni ta'minlash
Ikkita vazifani bajaradigan idishlardan foydalaning. Oziq-ovqatlaringizni ehtiyotkorlik bilan qoplangan idishlarga joylashtiring, ular har qanday axlat qutisiga ikki baravar ko'payishi mumkin. Belgilangan joyga etib borganingizdan so'ng, idishlarni yuvib, qayta ishlatishingiz mumkin. [18]
  • Ko'pgina hollarda, uzoq yo'l safariga borish, uyga qaytish bilan teng darajada uzoq safarni anglatadi. Qayta ishlatiladigan konteynerlar odatda kamroq chiqindilarni anglatadi, shuningdek, sayohat uchun qo'shimcha materiallar sotib olish kerak bo'lmaydi.
kingsxipunjab.com © 2020