Agar bezovtalik bo'lsa, qanday sayohat qilish kerak

Anksiyete buzilishi bilan sayohat qilish jiddiy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Ko'p odamlar katta olomon, notanish joylar, vaqtga bog'liq jadvallar va boshqalar bilan kurashishadi uchishdan qo'rqish . Agar o'z tashvishingizni to'g'ri bajara olmasangiz, vahima qo'zg'ash xavfi paydo bo'lishi mumkin. [1] Asabingizni tinchlantirish va sayohatni osonlashtirish uchun bir nechta oddiy, dorivor bo'lmagan usullar mavjud. Agar sizning tashvishingiz ayniqsa jiddiy bo'lsa, ba'zi bir ortiqcha va retseptlarni ko'rib chiqing dorilar to'g'ri kayfiyatda bo'lish

Safarga tayyorgarlik

Safarga tayyorgarlik
Vazifalar ro'yxatini tuzing. Safar oldidan bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni o'z ichiga olgan vazifalar ro'yxatini tuzish foydali bo'lishi mumkin. Bunga uy hayvonini parvarish qilish, kir yuvish yoki sayohatingiz uchun ba'zi narsalarni sotib olish kiradi. Ishlarni tugatgandan so'ng, ularni belgilash sizga o'zingizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi va sizga nima tugaganingizni ko'rishga imkon beradi.
Safarga tayyorgarlik
Oldindan to'plang. So'nggi daqiqada qadoqlash noto'g'ri oyoqqa safaringizni boshlaydigan jiddiy stress manbai bo'lishi mumkin. Sumkalaringiz sayohatdan bir kun oldin borishga tayyor bo'ling.
  • Haqiqiy qadoqlashdan oldin qadoqlanadigan narsalarning ro'yxatini tuzishingiz yoki bir vaqtning o'zida emas, balki bir necha kun ichida asta-sekin o'rashingiz mumkin. Siz o'rash vaqti va tish cho'tkasi kabi qoldiradigan vaqtingiz orasida alohida narsalarni ajratishingiz kerak.
  • Agar qadoqlash sizni stressga olib keladigan bo'lsa, Internetda topish mumkin bo'lgan namunaviy qadoqlash ro'yxatidan foydalaning. Bu sizga to'pni aylanishiga yordam berishi mumkin.
Safarga tayyorgarlik
Yuk ko'taradigan narsalarni to'plang. Safar paytida qo'lingizda bo'lishi kerak bo'lgan barcha narsalar, masalan, kalitlar, hamyon, telefon, telefon zaryadlovchisi va sayohat chiptalari oldindan to'planishi kerak. Sog'inmasliklari uchun ularni ko'rinadigan qiling, lekin ularni o'z mollari bilan aralashtirib yuborishi mumkin bo'lgan bolalar, uy hayvonlari yoki uy egalaridan ehtiyot bo'ling. [2]
Safarga tayyorgarlik
Qulay kiyim kiying. Sayohatning ko'plab shakllari uchun siz uzoq vaqt davomida, odatda cheklangan joyda o'tirasiz. Cheklangan kiyim kiyish, vaziyatni yomonlashtirishi va stressingizni kuchaytirishi mumkin. Ushbu jismoniy noqulaylik sizning tashvishingizni buzishi oqibatlarini keltirib chiqarishi mumkin. [3]
  • Yaxshi ko'rinishdan ko'ra farovonligingizni birinchi o'ringa qo'ying. Bo'shashgan jinsi shimlar, kozoklar, shortilar, futbolkalar va kozoklar - qulay sayohat uchun yaxshi imkoniyat.
  • Kiyinishda haroratni hisobga oling. Avtotransport ichidagi harorat qanday bo'lishini oldindan bilish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun iliq haroratga kiyinib, agar u sovuq bo'lib qolsa, o'zingizga osib qo'yadigan kozok yoki adyolni o'ylab ko'ring.
  • Agar siz chiroyli ko'rinish haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, siz safarlaringiz tugaganida foydalanish uchun yukxonangizga kiyim-kechak va kiyim-kechaklarni (tish cho'tkasi, soch cho'tkasi yoki lab bo'yog'i kabi) olib kelishingiz mumkin.
Safarga tayyorgarlik
Engil ovqatlaning. Sayohat tashvishi sizni parvozdan oldin yaxshi ovqatlanishdan chalg'itishi mumkin, ammo och qolganingizda sayohat qilish sizning tashvishingizni kuchaytiradi. [4] Boshqa tomondan, katta ovqat sizni shishirgan, charchagan yoki hattoki cheklangan joyda his qilishingizga olib kelishi mumkin. Qulay bo'lishingiz uchun ketishdan oldin engil ovqatlaning.
  • Suvsizlanish tashvishlarni kuchaytirishi mumkin. X Tadqiqot manbasi Oldindan suv iching va sayohatingizda o'zingiz bilan bir shisha olib keling. Agar siz parvoz qilayotgan bo'lsangiz, xavfsizlik punktidan o'tgan aeroportda suvni sotib olishingiz kerak bo'ladi. [6] X tadqiqot manbasi herpackinglist.com/2015/09/how-to-avoid-dehidration-when-flying/
  • Dilimlenmiş meva, qatiq, bolalar sabzi, selderey va yong'oqlar sayohatingiz uchun sog'lom energiya bilan ta'minlashning ajoyib variantidir. Ushbu ovqatlar, shuningdek, sayohat paytida siz bilan birga olib ketilishi nisbatan oson. [7] X tadqiqot manbai
  • Sizga gaz yoki shish paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Bularga sut mahsulotlari, kepak, loviya yoki yasmiq kabi dukkakli o'simliklar, qushqo'nmas, brokkoli, karam, artishok yoki piyoz kabi muhim o'simliklar kiradi. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi yog ', yog' yoki shakar bilan har qanday narsadan qochishingiz kerak. [8] X tadqiqot manbai
Safarga tayyorgarlik
Signallarni o'rnating. Agar siz erta sayohat qilsangiz, unutib qo'ymasligingiz uchun signalni imkon qadar tezroq o'rnating. Siz shuningdek, safarning o'zi uchun ketishingiz kerak bo'lgan paytda uyg'otuvchi signalni o'rnatishingiz mumkin. Anksiyete buzilishi sizni o'z vaqtida bo'lish haqida tashvishga solishi mumkin, shuning uchun parvozingizni o'tkazib yubormang. Shuning uchun, sizda budilnik mavjudligini bilish bu tashvishni engillashtirishi mumkin.
  • Agar sizning do'stingiz yoki oilangiz a'zosi odatda erta tursa, ular sizni hushyorligingiz uchun chaqirishlarini so'rang.
Safarga tayyorgarlik
Erta jo'nang. Yo'l yoki boshqa kutilmagan to'siqlarga duch kelganingizda ortiqcha tashvish tug'dirmaslik uchun safarga erta jo'nang. Agar u erga ertaroq etib borsangiz, transport vositasiga o'tirishdan oldin markazda o'tirish va dam olish uchun vaqt sarflashingiz mumkin.

Dori-darmonsiz tashvish bilan kurashish

Dori-darmonsiz tashvish bilan kurashish
Faoliyatni rejalashtirish. Sayohatga oid tashvishlarni engishning eng yaxshi usullaridan biri bu shunchaki ongingizni yo'qotishdir. [9] Safarda sizni bezovta qiladigan har qanday narsadan chalg'itish uchun biron bir ish, maktab yoki hordiq chiqarish tadbirlarini rejalashtiring.
  • San'at yoki yozishni mashq qilish sayohat paytida o'zingizni bezovtalikdan chalg'itadigan ajoyib usuldir. Bo'sh bargli jurnalni mo'l-ko'l qog'oz bilan olib keling. Eskiz yoki ijodiy hikoyani yozib ko'ring.
  • Krossvordli jumboqlar, Sudoku va boshqa o'yinlar sayohat paytida vaqtni o'tkazishning mashhur variantidir.
  • Atrofingizdagi tashvish qo'zg'atuvchilardan xalos bo'lishga yordam beradigan qiziqarli yoki majburiy kitoblarni o'qing. Agar harakatingiz kasal bo'lsa, eshitish vositasi bilan audio kitoblarni sinab ko'ring.
  • Musiqani tinchlantirish yoki telefoningiz yoki musiqa qurilmangizdagi mulohazalar dam olishga yordam beradi. Ba'zi qulay eshitish vositalariga yoki naushniklarga sarmoya kiriting.
  • Noutbuk yoki portativ o'yin moslamasini olib borish sizning imkoniyatlaringizni kengaytiradi. Safaringizda Wi-Fi mavjud bo'lmaganda, oflayn rejimida bajarishingiz mumkin bo'lgan bir nechta o'yin yoki vazifalarni bajaring.
Dori-darmonsiz tashvish bilan kurashish
Tabassum. Tabassum xavotirni kamaytirishi va tananing yengillik reaktsiyasini rag'batlantirishi klinik jihatdan isbotlangan. Agar asabiy bo'lsangiz ham, o'zingizga yoki atrofingizdagi odamlarga jilmayishga harakat qiling. Bu, albatta, o'zingizni yaxshi his qilishingizga va yurak urishini kamaytirishga yordam beradi. [10]
Dori-darmonsiz tashvish bilan kurashish
Chuqur nafas oling. Agar siz safar paytida bezovtalik hujumini his qilsangiz, chuqur nafas olishga harakat qiling. Bu asabingizni tinchlantirish va tashvishlaringizdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Yaxshisi, siz xohlagan vaqtda, xohlagan joyda qilishingiz mumkin. [11]
  • Og'zingizni oching va o'pkangizdan havo chiqishi uchun ohista ohanglang. Yuqori tanangiz va elkangiz mushaklarini bo'shashtiring. Ko'zingizni yumishga yordam berishi mumkin.
  • Og'zingizni yopiq holda tuting va o'pkangiz to'lguncha burun orqali sekin nafas oling. Ular to'lganidan keyin bir yoki ikki marta pauza qilishga harakat qiling.
  • Og'zingizni bir oz oching va o'pkangiz bo'sh bo'lmaguncha sekin nafas oling. Nervlaringiz nazorat ostida ekanligingizni his qilguningizcha bir necha marta takrorlang.
Dori-darmonsiz tashvish bilan kurashish
Sayohat hamrohini oling. Biror kishi bilan sayohat sizning tashvishingizni engishga yordam beradi. Sizning tashvishingizni tushunishlariga va sizga tasalli berishiga ishonch hosil qilish uchun ushbu odamni diqqat bilan tanlang. Tanqidiy yoki hukm qiladigan odamni tanlash keraksiz stressni keltirib chiqarishi mumkin. [12]
  • Agar suhbatdoshingiz bo'lmasa, yoningizdagi odam bilan suhbat qurishga harakat qiling.
  • Agar bezovtalik hujumi boshlanganini his qilsangiz, stress paytida siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan ishonchli do'stingiz yoki sevganingiz bor.
Dori-darmonsiz tashvish bilan kurashish
Yostiqlar va ko'rpa-to'shaklarni olib keling. O'zingizni qulay his qilish, o'tkir epizod paytida bezovtalikni kamaytirish va o'zingizni tinchlantirish uchun uzoq yo'lni bosib o'tadi. Sayohat paytida bezovtalikni boshdan kechirayotganda uxlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo shunchaki o'zingizni qulay his qilsangiz, taranglikni engillashtirasiz. To'g'ri o'tirganingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan peluş adyol va kichik yostiqni keltiring. [13]
  • Siz uyquga pardani va quloqchinlarni ham olib kelishingiz mumkin.
Dori-darmonsiz tashvish bilan kurashish
Odatdagidek ish tuting. Anksiyete bozuklukları bo'lgan odamlar, odatda, oldindan aytib bo'ladigan odat bilan tasalli berishadi. Sayohat bu tartibni bekor qilishi mumkin, ammo siz hali ham sayohat davomida uni iloji boricha ko'paytirishga harakat qilishingiz mumkin.
  • Ovqatlanish, uyg'onish va uxlash kabi narsalar haqida o'ylab ko'ring.
Dori-darmonsiz tashvish bilan kurashish
Vahima hujumlariga tayyor bo'ling. Agar siz notanish joyda bo'lsangiz, tezkor reaktsiya berishingiz uchun mahalliy shifokorlarni oldindan o'rganib chiqing. Sayohatchilarni yordam berishlari uchun sizning holatingizni tushuntirib, ularni tayyorlang. Shuningdek, uydagi do'stingiz bilan video xabarlar yoki telefon orqali, agar ular sizga tasalli topsa, ular bilan bog'lanishni rejalashtirishingiz mumkin. Uydagi hujumga qarshi kurashish uchun sizda odatda boshqa manbalar mavjudligiga ishonch hosil qiling. [14]
  • Agar siz vahima qo'zg'ash alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, mahalliy odamlar va boshqa yo'lovchilardan yordam so'rashdan qo'rqmang, ayniqsa suhbatlashish uchun kimgadir kerak bo'lgan narsa kabi oddiy bo'lsa.
  • Agar sizda terapevt bo'lsa, ularni sayohat qilishingiz haqida xabardor qiling. Agar siz vahima qo'zg'atsangiz, ular sizga murojaat qilishlari mumkin.

Dori-darmonlar bilan bezovtalikni engish

Dori-darmonlar bilan bezovtalikni engish
Melatonin sotib oling. Melatonin - bu miyangizda tabiiy gormonni ko'paytiradigan haddan tashqari dori. Uning asosiy ishlatilishi uxlash vositasi sifatida ishlatiladi, ammo ayni paytda bezovtalik va yuqori qon bosimini boshqarish uchun samarali hisoblanadi va ko'pincha sayohat paytida tashvishlanish uchun ishlatiladi. [15] Uni har qanday dorixonada topish mumkin.
  • Agar sizda diabet, klinik depressiya, gemofiliya yoki qon ivishidagi boshqa biron bir kasallik bo'lsa, surunkali past qon bosimi, epilepsiya yoki yaqinda qon yoki organ transplantatsiyasini olgan bo'lsangiz, melatonin qabul qilmang. Vrachingizga alternativalar haqida gapiring. [16] X tadqiqot manbai
Dori-darmonlar bilan bezovtalikni engish
Antigistaminni sinab ko'ring. Ba'zi sayohatchilar, shuningdek, nozik tinchlantiruvchi ta'sir uchun Benadril kabi antihistaminiklardan foydalanadilar. Yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
Dori-darmonlar bilan bezovtalikni engish
Doktoringizdan benzodiazepinlar haqida so'rang. Benzodiazepinlar bezovtalikni davolash uchun mo'ljallangan keng retsept bo'yicha buyuriladigan dori vositalariga murojaat qilishadi. Sizga benzodiazepin buyurilgunga qadar odatda bezovtalik kasalligi tashxisi qo'yilishi kerak bo'lsa ham, shifokorlar ba'zida sayohat qilish uchun oz miqdordagi tabletkalarni berishadi. [17]
  • Vallium, Alprazolam, Xanax, Lorazepam va Clonazepam brendlari bilan tanilgan Diazepam odatda bezovtalik uchun buyuriladi. Sayohat tashvishlarini engish uchun shifokorga aniq aytayotganingizni ayting. [18] X tadqiqot manbai
Dori-darmonlar bilan bezovtalikni engish
Spirtli ichimliklardan saqlaning. Sayohat tashvishi bo'lgan ko'p odamlar stressdan xalos bo'lish uchun safardan oldin yoki safar paytida spirtli ichimliklar ichishadi. Bu xato, chunki alkogol bezovtalikni kuchaytiradi, ayniqsa u charchaganida. Agar siz ichadigan bo'lsangiz, uni engil bajaring yoki kasal bo'lib qolishingiz mumkin. [19]
  • Agar siz safar uchun tashvishlantiruvchi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, siz mutlaqo spirtli ichimliklarni iste'mol qila olmaysiz. Bu jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. [20] X tadqiqot manbai
Har safar aeroportga kirganimda, xavfsizlikka urilib, samolyotga chiqqunimcha o'zimni yomon his qila boshlayman. Bizning sumkalarimizni tekshirayotganimizda, oilam menga baqirmoqda, nima qilishim kerak?
Bu haqda ota-onangiz bilan, ayniqsa aeroportda yoki uning yonida bo'lmaganda gapiring. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting va nima qilish kerakligi haqida maslahat so'rang. Buning asosiy sabablari nimada deb o'ylashingiz kerak. Yaqinda aeroportimizda terrorchilik xuruji bo'lgan edik, endi odamlar u erga borishga majbur bo'lishdi. Ehtimol, bu siz kabi keskin narsa emas, lekin bu haqda o'ylashga arziydi.
Men maktabga sayohat qilish uchun istirohat bog'iga sayohat qilyapman va menda emetofobiya bor. Men ilgari hech qachon ota-onamning yordamisiz sayohat qilmaganman. Buni qanday qila olaman?
Sizning emetofobiyangiz uchun dramine, rulerda yurganda ko'ngil aynishni oldini olish uchun juda yaxshi ishlaydi. O'zingizni "uydagidek" his qilish uchun borganingizda do'stlaringiz bilan yaqinlashing. Esingizda bo'lsin, siz biron bir vaqtda uyga borasiz va ehtimol sizni chalg'itishi mumkin, chunki siz dam olsangiz bo'ladi.
kingsxipunjab.com © 2020